عادات يومية خاطئة تسبب ارتفاع ضغط الدم.. تجنبها

يتأثر ارتفاع ضغط الدم بعادات مختلفة وعوامل نمط الحياة، يمكن أن تؤثر هذه العادات بالفعل على ضغط الدم وقد تتطلب الاهتمام قبل أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. 

ونقدم إليكم في السطور التالية بعض العادات الشائعة التي يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم، وفق ما جاء في "timesofindia"، و"webmd".

1-  النظام الغذائي غير الصحي:

يمكن أن يساهم تناول نظام غذائي غني بالصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول في ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات السكرية أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت. 

يمكن أن يساعد تغيير العادات الغذائية مع الاختيار الصحيح للأطعمة مثل ملح منخفض الصوديوم، وملح أقل في النظام الغذائي اليومي، وتناول الطعام المطبوخ الطازج بشكل كبير. 

2- قلة النشاط البدني: 

يمكن أن تؤدي أنماط الحياة المستقرة الخالية من النشاط البدني المنتظم إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي وتحافظ على نظام القلب والأوعية الدموية تحت السيطرة. 

3- التوتر: 

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم، عند التوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يرفع ضغط الدم مؤقتًا. 

يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد دون آليات مواجهة فعالة إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، وبالتالي، يوصى بشدة بممارسة بعض الأنشطة التي تخفف من التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو أي هواية أخرى.

4- قلة النوم: 

يمكن أن تُسهم عادات النوم السيئة ، مثل قلة النوم أو اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي، في ارتفاع ضغط الدم، أثناء النوم، يُنظّم الجسم هرمونات التوتر وضغط الدم، لذا فإن قلة النوم تُعيق هذه العملية. 

5- الإفراط في تناول الكافيين: 

على الرغم من أن تناول الكافيين باعتدال آمن بشكل عام لمعظم الناس، إلا أن الإفراط في تناوله قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا، من الضروري مراقبة تناول الكافيين من مصادر مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، خاصةً لدى الأفراد الذين لديهم أحد عوامل الخطر، مثل السمنة وداء السكري ونمط الحياة الخامل واضطرابات النوم، وما إلى ذلك. 

6- تجاهل النصائح الطبية: 

إن إهمال اتباع الأدوية الموصوفة أو تجاهل النصائح الطبية لإدارة الحالات الصحية الكامنة، مثل داء السكري وارتفاع الكوليسترول، أو تناول أدوية خافضة لضغط الدم بشكل غير منتظم، قد يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم. 

7- الإفراط في تناول الملح: 

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح في النظام الغذائي إلى احتباس الماء وزيادة حجم الدم، مما يزيد الضغط على الأوعية الدموية ويرفع مستويات ضغط الدم. يتوفر الآن ملح اليود منخفض الصوديوم للاستهلاك اليومي.

اقرأ أيضًا: هل يؤدي التوتر والإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم؟