10 أطعمة مفيدة لتعزيز المزاج.. احرص على تناولها

بعض الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات الأساسية التي تُساهم في الحالة المزاجية، وتناول تلك الأطعمة لا يُقدّم فوائد صحية نفسية فحسب، بل يُحسّن أيضًا صحتنا البدنية بشكل عام.

وفيما يلي نقدم إليكم أهم تلك الأطعمة التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية.

1- الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الفلافونويد، وقد ارتبطت بزيادة مستويات السيروتونين، مما قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

2- الموز

الموز غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يُمهد للسيروتونين. كما أنها غنية بفيتامين ب6، الذي يُساعد على تنظيم المزاج.

3- التوت

الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر متوفر بهم مضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي، والذي يرتبط باضطرابات المزاج.

4. الأسماك الزيتية

تحتوي أسماك السلمون والماكريل والسردين على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على مكافحة الاكتئاب.

5. المكسرات والبذور

الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مصادر رائعة أخرى لأحماض أوميجا 3، كما أنها متعددة الاستخدامات، ويمكن رشها على أي طبق تقريبًا.

6. الشوفان

يعد الشوفان خيارًا مثاليًا لوجبة الإفطار، حيث يطلق الطاقة ببطء، ويمنع ارتفاع السكر وانخفاضه الذي يمكن أن يؤثر على مزاجنا.

7. السبانخ

تحتوي هذه الخضرة الورقية على نسبة عالية من حمض الفوليك، وهو فيتامين ب الذي يساعد على إنتاج الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية، السيروتونين والدوبامين.

8. الأفوكادو والبطاطا الحلوة

الأفوكادو كريمي ولذيذ، وهو غني بفيتامينات ب والدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الناقلات العصبية والدماغ.

كما أن البطاطا الحلوة مليئة بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم والمزاج.

9. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى L-theanine، وقد يساعد على تعزيز الاسترخاء.

لا يوفر الشاي الأخضر جرعة خفيفة من الكافيين لبدء يومك بنشاط ووضوح ذهني فحسب، بل يتميز أيضًا بتأثير ال-ثيانين المهدئ، يساعدك هذا المزيج على البقاء متيقظًا وواضح الذهن دون الشعور بالتوتر أو القلق المعتاد الذي يسببه الكافيين وحده.

10. الفاصوليا والدواجن

الفاصوليا غنية بالبروتين والألياف، وتساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ومنع تقلبات المزاج.

يعد الدجاج والديك الرومي أيضًا من المصادر الممتازة للتريبتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج.

اقرأ أيضًا: قبل العيد.. نصائح لخسارة الوزن والتخلص من الدهون المكتسبة في رمضان