كيف تتخلصين من الكرش في رمضان بطرق صحية؟

إذا كنت تريد حرق الدهون أو خسارة الوزن والتخلص من الدهون خلال الأيام المتبقية من شهر رمضان، فيمكنك الاستفادة من الصيام والانقطاع عن تناول الطعام لفترات طويلة، وتحفيز معدل الحرق.

أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي من خلال الجمع بين تناول كميات أقل من الطعام وزيادة مستويات التمارين الرياضية والنشاط اليومي.

وهناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها أيضًا، وتساعد في التخلص من دهون البطن، ومنها:

1- تجنب الحلويات

يجب تجنب السكريات تمامًا وذلك لأنها من المكونات التي تصل مباشرةً إلى محيط الخصر.

2- تناول الخضروات

 يجب أن تملأ نصف طبقك على الأقل، خاصةً في وجبة الإفطار، ويفضل اختيار أصنافًا غير نشوية مثل الخضروات الورقية والبروكلي والفاصوليا الخضراء أكثر من نظيراتها الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والذرة والجزر.

وعليك التأكد من تناول كمية كافية من البروتين والمغذيات الكبرى المتوازنة للحفاظ على كتلة العضلات.

3- تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون مليئة بالدهون المتحولة والسكريات والملح، وكلها عوامل تزيد من دهون البطن.

4- الحركة

تجنب الجلوس طوال النهار والليل يحفز تراكم الدهون الحشوية، حتى إن كنت تواظب على ممارسة الرياضة، فلن يكون ذلك مفيدًا لك إذا كنت تجلس لفترات طويلة.

ولتجنب الجلوس لفترات طويلة: 

خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة وحرك جسمك، تمدّد على مكتبك أو تمشّ في المكتب.

قم بالإيماءة أثناء التحدث، وقم بضرب قدمك عندما تجلس.

تخطي المصعد واصعد الدرج.

عندما تصل إلى المنزل، قم بإيقاف تشغيل التلفاز وقم بممارسة شيء أكثر نشاطًا.

5- النوم الجيد

 قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن، ومرض السكري، ومشاكل صحية أخرى، وعليك أن تعلم أن أربع أو خمس ساعات ليلاً لا تكفي، حاول أن تنام ما بين ٧ و٨ ساعات.

6- تجنب التوتر

يمكن لهرمون التوتر الكورتيزول أن يتغلب على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، فعندما يمر عبر جسمك، تنتقل رواسب الدهون إلى منطقة البطن، يمكن أن تكون التمارين الرياضية والتأمل وسيلتين رائعتين لتخفيف التوتر إلى مستويات غير ضارة.

اقرأ أيضًا: دليلك لمقاومة الانتفاخ والغازات في رمضان