دليلك لمقاومة الانتفاخ والغازات في رمضان

مع الصيام لساعات طويلة في شهر رمضان المبارك، تبحث الكثير من السيدات على طرق تجنب انتفاخ البطن، وتراكم الغازات خاصة بعد وجبة الإفطار إذ تعتبر هذه المشكلات شائعة أثناء الصيام؛ بسبب تغيّر العادات الغذائية وأوقات تناول الطعام. 

في السطور التالية نقدم إليكم طرق تجنب الغازات في البطن والانتفاخ في نهار رمضان. 

1- تناول كمية كافية من الألياف

إذا كنت لا تتناول عادةً كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي، فابدأ تدريجيًا حتى لا تُرهق جهازك الهضمي، ستساعدك الألياف على التخلص من البراز المتخمر العالق فيه، وتحميك من الإمساك. كما تُحفز الألياف جسمك على شرب المزيد من الماء، وتُشعرك بالشبع أسرع، مما يُقلل من تناول الطعام، فتقلل التخمة والارهاق بعد الإفطار. 

تُعتبر الألياف من البريبايوتيك التي تُساعد على تغذية البكتيريا النافعة في أمعائك وتعزيز نموها.

2- اشرب كمية كافية من الماء 

شرب الماء بكميات كافية يُعزز حركة الأمعاء في جميع أنحاء الجهاز الهضمي، ويمنع الطعام المهضوم من أن يصبح صلبًا، كما يُساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات.

3- مارس بعض التمارين الرياضية  

تساعد التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار أو بعد الإفطار على منع احتباس الماء وتحافظ على حركة الأمعاء. كما أنها تساعد على منع زيادة الوزن السريعة التي غالبًا ما تنتقل مباشرةً إلى البطن.

4- تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة قليلة الألياف وغنية بالملح والدهون، يسبب الملح احتباس الماء، بينما تُبطئ الدهون عملية الهضم لأنها تستغرق وقتًا أطول، كل هذه العوامل قد تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ، كما أن الأطعمة المصنعة فقيرة بالعناصر الغذائية، مما يجعلك تشعر بالجوع حتى بعد استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ويفاقم المشكلة.

5- تناول الطعام بوعي

خذ وقتك في المضغ جيدًا وتوقف قبل أن تشعر بالشبع، خاصة أن الشعور بالشبع رد فعل متأخر، لأن الطعام الذي تتناوله يستغرق وقتًا ليصل إلى معدتك، معظم الناس يأكلون ما يكفي للشبع قبل أن يشعروا بذلك.

اقرأ أيضًا: أسباب الإمساك في رمضان.. هل يمكن السيطرة عليه؟