أسباب الإمساك في رمضان.. هل يمكن السيطرة عليه؟

الإمساك من أكثر الأعراض التي يعاني منها العديد من الأشخاص في شهر رمضان، وذلك نتيجة بعض مشاكل الجهاز الهضمي، وقلة النوم فضلاً عن الانتفاخ أو الثقل أو الامتلاء.

وفيما يلي نقدم إليكم أسباب الإمساك في رمضان، وطرق التخلص منه.

أسباب الإمساك في رمضان

1- التغييرات في النظام الغذائي التي قد تؤدي بسهولة إلى حدوث تغييرات في حركات الأمعاء.

2- عدم شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.

3- عدم تناول الخضروات والفواكه وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعزز حركة الأمعاء، وتعمل على تنشيط الجهاز الهضمي.

التعامل مع الإمساك خلال شهر رمضان

1- تناول المزيد من الألياف

من المهم التأكد من احتواء وجباتك على الألياف، إذ وجد الباحثون أن تناول أقل من 15 جرامًا من الألياف يوميًا كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالإمساك.

قد يساعد تناول وجبات غنية بالألياف في تقليل فرص الإصابة بالإمساك، فيمكن تناول الشوفان على وجبة الإفطار، بينما يمكن تناول عصير يحتوي على فاكهة مرطبة أو زبدة الجوز أو البذور أو الزبادي أو بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة على وجبة السحور.

2- شرب المزيد من الماء

إن الماء والألياف يرتبطان ببعضهما البعض بشكل وثيق، فزيادة تناول الألياف دون إضافة كمية كافية من السوائل قد يؤدي إلى المزيد من الإمساك.

كما أن شرب أقل من 750 مليلترًا  من السوائل يوميًا يمكن أن يساهم في الإصابة بالإمساك.

لذا من المهم تناول حوالي 2 إلى 3 لتر من الماء بشكل منتظم خلال ساعات الإفطار والسحور.

3- الحركة

حاول أن تدمج المشي لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم لتحافظ على تعزيز حركة الأمعاء، وتنشيط عمل الجهاز الهضمي، فيمكنك المشي حوالي 20 : 30 دقيقة بعد الإفطار.

ووجد الباحثون أن النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء، وتؤدي زيادة حركة الأمعاء إلى تقليل الوقت الذي يقضيه البراز في القولون، مما يقلل من كمية الماء الممتص من البراز، وهذا يعني أن البراز يكون أقل جفافًا وصلابة وأسهل بكثير في المرور. 

4- تناول الملينات

إذا لم تجدي تلك الطرق الطبيعية في علاج الإمساك يفضل استشارة الطبيب واللجوء إلى الملينات لتسهيل حركة الأمعاء، ومكافحة الإمساك.

اقرأ أيضًا: 5 حالات مرضية تسبب الإمساك وألم الظهر.. تعرف عليها