تنسى شرب الماء.. 10 أطعمة تساعد على ترطيب جسمك خلال الصيام

تكثر الشكوى من الجفاف وقلة شرب الماء في رمضان، وذلك بسبب ساعات الصيام الطويلة، ويعتبر الجفاف خطيرًا للغاية، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى التعب وتشنجات العضلات والصداع النصفي وانخفاض ضغط الدم.

على الرغم من أن شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا، إلا أن بعض الأطعمة المرطبة يمكن أن تساعدك في الحصول على كمية الماء التي تحتاجها أيضًا، ونقدمها إليكم في السطور التالية.

1- الخيار

بفضل محتواه المائي البالغ 95%، يُعد الخيار من أفضل الخضراوات للحفاظ على ترطيب الجسم، يمكنك تناوله في السلطة، ويفضل تناوله في السحور لترطيب الجسم، والحماية من العطش.

2- الحليب الخالي من الدسم

يحصل الحليب الخالي من الدسم على سعراته الحرارية المنخفضة من كمية الماء الكبيرة المضافة، مما يُخفف من دهن الحليب حرفيًا.

وقد أظهرت الدراسات أن الحليب قليل الدسم يساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بالماء العادي.

ويرجع هذا جزئيًا إلى الإلكتروليتات والبروتين الموجود في الحليب، والذي قد يساعد في تعويض فقدان السوائل في أجسامنا.

3- الشوربة

تُصنع المرق والشوربات تقريبًا بالكامل من الماء، ويفضل تناولها على وجبة الإفطار قبل تناول الوجبة الأساسية لتحفيز المعدة والعصارات الهضمية على العمل بشكل جيد، كما أن إضافة الخضراوات تُضيف كمية وفيرة من الماء.

4- الفراولة

 حوالي 91% من وزن هذه الفاكهة يأتي من الماء، كما أن الفراولة غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم، ويمكن الاستفادة منها من خلال تناولها في عصير سموثي، أو إضافتها إلى بارفيه الفواكه، أو تناولها كثمار.

5- البرتقال

تحتوي كل برتقالة على ما يقارب نصف كوب من الماء، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للماء وترطيب الجسم، كما أنها غنية بفيتامين سي المفيد لتعزيز كفاءة جهاز المناعة.

6 - الخس

يُعدّ الخس مصدرًا جيدًا للماء، ويمكنك تناوله على وجبة السحور لترطيب الجسم، والحماية من العطش،كما يُوفّر الخس العديد من الفيتامينات مثل فيتاميني أ و ج والألياف التي تعزز على الشعور بالجوع.

7- الطماطم

الطماطم غنية بالماء ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين المفيدة لتقوية مناعة الجسم، ويمكنك إضافتها للسلطة، أو الصلصات.

8- الكوسة

كوب واحد فقط من الكوسة يحتوي على 95% ماء، لذا فهو غذاء ممتاز لترطيب الجسم، جرّبها نيئة أو مطبوخة، ويمكنك تناولها على وجبة السحور عن طريق شويها وتناولها كطبق جانبي، في كل الأحوال، ستحصل على نفس كمية الماء.

9- الزبادي

يحتوي الزبادي العادي على أكثر من 80% من الماء، مما يجعله وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالماء، امزج الزبادي مع الفراولة لمزيد من الترطيب، أو جرّب إضافته إلى بعض وصفاتك الكريمية.

10- الجبن القريش

الجبن القريش ليس مجرد نوع من الجبن الغني بالبروتين، بل هو أيضًا غني جدًا بالماء، يحتوي كوب واحد فقط من الجبن القريش على حوالي 25 جرامًا من البروتين، ولذلك يُعدّ مكونًا شائعًا في العديد من الوصفات العصرية، كما أنه يتكون من 80% ماء، مما يُساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك وزيادة كمية البروتين التي يحتاجها.

اقرأ أيضًا: سفرتك في رمضان.. فريكة بالدجاج على الطريقة اللبنانية