ضوابط ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان للحفاظ على لياقتك البدنية

قد يتسبب الصيام خلال ساعات النهار في الشعور بالتعب الشديد وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، إلا أن هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها للاستفادة من الصيام، والبقاء بصحة جيدة والحصول على لياقة بدنية ممتازة خلال شهر رمضان.

1- ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعده في رمضان؟

ممارسة الرياضة قبل الإفطار هي الخيار الأمثل إذا كنت تسعى لخسارة أي وزن زائد والتخلص من الدهون المخزنة، إذ يكون مستوى السكر في الدم في أدنى مستوياته بنهاية يوم الصيام، لذا، يُحوّل الجسم الدهون المخزنة إلى مصادر للطاقة.

أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، فمن الجيد الانخراط في تمارين عالية الكثافة لأنك تستطيع شرب الماء بينما يحرق الجسم أي سعرات حرارية إضافية من تناول الطعام.

2- ما هي التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها أثناء الصيام؟

مع التمارين منخفضة التأثير، يستخدم الجسم أي دهون مخزنة كطاقة، مما يساعد على إنقاص الوزن.

وتعد تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء، والاندفاع، وتمارين مقاومة الجسم بالكامل هي الحل الأمثل.

يمكن أيضًا استخدام الأوزان الخفيفة لتمارين الضغط على الكتف، وتمارين الضغط على الصدر.

إذا كنت ترغب في إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء الصيام، فافعل ذلك قبل الإفطار مباشرة لأن التمارين عالية الكثافة ستستهلك أي جليكوجين أو الجلوكوز المخزن وتجبر الجسم على استخدام البروتين للحصول على الطاقة بدلاً من الدهون المخزنة.

عندما يمارس الناس تمارين رياضية عالية الكثافة أثناء الصيام، تنخفض مستويات السكر لديهم، ويبدأون بالشعور بالدوار والتعب. لذا، يُنصح بممارسة تمارين الكارديو قبل الإفطار مباشرةً.

3- الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرياضة طوال رمضان

إذا كان الأشخاص سيمارسون الرياضة خلال شهر رمضان، فعليهم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الفاصوليا، والخضروات الورقية الداكنة، والبطاطس، والكوسا، والزبادي، والأفوكادو، والفطر "المشروم"، والموز.

كما أن التمر من العناصر الغذائية القوية التي تعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وطعامًا ممتازًا لكسر صيامك.

ويجب عليك أيضًا تناول الخضروات المرطبة، مثل الخيار والخس والخضروات الأخرى الغنية بالألياف والماء.

من المهم تناول المزيد من السوائل مثل الماء والعصائر الطازجة الخالية من السكر.

4- كمية الماء التي يجب تناولها في حال ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لتجنب الجفاف

لا ينبغي أن يتغير تناول الماء في رمضان، حيث يميل الناس أيضًا إلى شرب القهوة والشاي والعصائر خلال الشهر، والتي تحتوي على الماء أيضًا.

لكن السر هنا هو تجنب تناول المشروبات السكرية أو المالحة لأنها تجعلك تشعر بالعطش الشديد.

حاول تناول 8 أكواب من الماء أو ما يقرب إلى لترين من الماء يوميًا

5- هل يمكن أن يؤثر تناول الأطعمة السكرية على أداء الأشخاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

إن تناول الأطعمة السكرية يؤثر على أداء الناس بنسبة 100 بالمائة.

السكر المكرر هو أول شيء يجب تجنبه، خاصة في رمضان لأننا نصوم وينخفض ​​مستوى السكر لدينا، ويفضل اعتماد المصادر الصحية من السكر مثل الفواكه والحبوب والحليب تعد مصادر رائعة للسكر الطبيعي لأن الجسم يستخدمه كطاقة.