5 عادات ليلية يمكن أن تعرضك لأزمات قلبية

غالباً ما يُنظر إلى أمراض القلب على أنها مصدر قلق محتملة الحدوث أثناء النهار، ولكن الحقيقة أن هناك بعض العادات الليلية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة القلب، ففي الواقع خطورة أمراض القلب تكون في أعلى مستوياتها أثناء النوم دون أن يلاحظها أحد، أو يتم التعامل معها.

تعتبر أمراض القلب أكثر الأمراض دقة، حيث تظهر في بعض الأحيان أعراض ليست واضحة على الإطلاق. وهو ما يُعرف باسم النوبات أو الأزمات القلبية، غير الأعراض المتعارَف عليها، المتمثلة في ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.

يمكن أن تحدث هذه الأزمات خلال أوقات الراحة والنوم، لذلك يجب أن نكون على دراية بالعوامل التي تسهم في مشاكل القلب خلال هذه الأوقات.

إن فهم كيفية تأثير عاداتك الليلية على صحة قلبك أمر مهم لاتخاذ خطوات استباقية نحو الوقاية.

وفيما يلي 7 عادات يمكن أن تؤدي إلى نوبات قلبية:

1- الأرق

صعوبة النوم، والاستيقاظ المتكرر لهما تأثير عميق على صحة القلب والأوعية الدموية، وقد أظهرت الدراسات أن اضطرابات النوم المزمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فعدم كفاية النوم تؤدي إلى رفع هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، مما يسهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

2- أنماط النوم غير المنتظمة

يعد الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم أمراً حيوياً للصحة العامة، بما في ذلك صحة القلب. يمكن لأنماط النوم غير المنتظمة، مثل تغيير وقت النوم بشكل متكرر، أن تعطل الساعة البيلوجية لجسمك، يمكن أن يكون لهذا الاضطراب تأثيرات متتالية على عمليات التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية، وتم ربط أنماط النوم غير المنتظمة بزيادة ضغط الدم وارتفاع مستويات هرمونات التوتر وزيادة التعرض لأمراض القلب.

3- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

يؤثر تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل سلباً على صحة قلبك، بالإضافة إلى زيادة الوزن وسوء الهضم واضطراب النوم، ويمكن أن تزيد هذه العادة كذلك من خطر الإصابة بحالات مثل الارتجاع الحمضي، والذي قد يؤدي بدوره إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم والمساهمة في مشاكل القلب والأوعية الدموية، كما أنه يعطل قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

4- تناول كميات كبيرة من الكافيين

يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى صعوبة في النوم وسوء نوعية النوم، وهو ما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، كما ذكرنا سابقًا. علاوة على ذلك، تم ربط الإفراط في تناول الكافيين بزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وكلاهما يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على القلب.

يعد الحد من تناول الكافيين، خاصة في الساعات التي تسبق وقت النوم، أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب.

5- التوتر

التوتر لا يذهب بذهابك إلى السرير مساءً؛ في الواقع، يمكن أن يتبعك حتى أثناء الليل ويؤثر على صحة قلبك. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمن إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر، مما قد يعطل النوم ويساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ويمكن للعادات المرتبطة بالتوتر، مثل القلق المفرط أو التفكير السلبي قبل النوم، أن تؤدي إلى تفاقم هذه الآثار. لذلك عليك بالقيام بروتين ليلي مهدئ، مثل ممارسة رياضة الاسترخاء أو اليوجا، فذلك يساعد في التحكم بمستويات التوتر وتعزيز صحة القلب.