رغم فوائد الصيام لإنقاص الوزن.. 7 عادات خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان

مع أن للصيام فوائد صحية متعددة، ويعد فرصة ذهبية لفقدان الوزن، إلا أن هناك بعض الأخطاء الشائعة قد تعيق هذه الفوائد، بل وتتسبب في زيادة الوزن.

وفي السطور التالية نقدم أبرز الأخطاء التي يتبعها البعض وتتسبب في زيادة الوزن.

1- الإفراط في تناول المشروبات السكرية

من كركديه وسوبيا ودوم، وغيرها من المشروبات الغنية بالسكريات، تهدد بانخفاض مستويات الطاقة وزيادة الوزن، وقد يؤثر سلبًا على ضبط سكر الدم، وخاصةً لدى مرضى السكري. 

والأفضل هو اختيار البدائل الصحية مثل عصائر الفاكهة المخففة بالماء، وشاي الأعشاب، أو الماء المنقوع بالخيار والنعناع.

2- المضغ السريع

يُعد مضغ الطعام جيدًا أمرًا بالغ الأهمية لعملية الهضم السليمة، فهو يُحلل الطعام إلى جزيئات أصغر، مما يُسهّل عمل الإنزيمات الهاضمة. غالبًا ما يؤدي المضغ السريع إلى ابتلاع قطع أكبر من الطعام، مما يُسهم في عسر الهضم والانتفاخ والإفراط في تناول الطعام. 

تُظهر الأبحاث أن المضغ البطيء يزيد من هرمونات الشبع، مما يُساعد في التحكم بالوزن.

3- تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة

يمكن أن يؤدي تناول الحلويات السكرية مباشرة بعد الإفطار إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، مما يؤدي إلى النعاس والتعب، وربما يساهم في مقاومة الأنسولين بمرور الوقت، فضلا عن زيادة الوزن.

لذا يجب تجنب الحلويات الغنية بالسكر، وخاصةً بعد الإفطار مباشرةً، إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا، فاختر قطعة صغيرة من الفاكهة أو تمرة. أما إذا اخترتَ الحلوى، فانتظر ساعة أو ساعتين على الأقل بعد الإفطار واختر خيارات صحية أكثر، مثل سلطة فواكه أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

4- تخطي السحور

السحور ضروري لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، قد يؤدي تخطي السحور إلى انخفاض سكر الدم، والصداع، والإرهاق، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وصعوبة التركيز، كما أنه يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، كما أنه يتسبب في ضعف معدل الحرق.

5- إهمال النوم

اضطرابات النوم شائعة خلال شهر رمضان، لكنها قد تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة، وعمليات الأيض، وتوازن الهرمونات، والصحة العامة، كما أن قلة النوم قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتجعل التحكم في وزنك أكثر صعوبة.

6- الإفراط في تناول الأطعمة المقلية

غالبًا ما تكون الأطعمة المقلية غنية بالدهون والسعرات الحرارية غير الصحية، مما يُسهم في زيادة الوزن والخمول وزيادة الشعور بالعطش، كما قد يصعب هضمها، خاصةً بعد صيام طويل.

7- عدم البقاء نشيطًا

مع أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة خلال ساعات الصيام غير مُوصى بها، إلا أن البقاء خاملاً تماماً قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، وهشاشة العضلات، وزيادة الوزن. يمكن للنشاط البدني الخفيف إلى المتوسط ​​أن يُساعد في الحفاظ على الطاقة، وتحسين المزاج، وتعزيز الصحة العامة.

اقرأ أيضًا: رمضان فرصة ذهبية لفقدان الوزن.. 5 نصائح تمكنك من تحقيق ذلك