3 نصائح للحفاظ على مستويات الطاقة والبقاء بصحة جيدة طوال الشهر

مع الاحتفال بشهر رمضان المبارك، وساعات الصيام الطويلة، والسهر للفجر والسحور، والعزومات، يصبح الحفاظ على مستويات الطاقة والبقاء رطبًا أولوية.

لذا نقدم إليكم في السطور التالية الاستراتيجيات الرئيسية التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجسم، والبقاء بصحة جيدة، ونشاط طوال الشهر.

1- ممارسة الرياضة والصيام

سواء كنت تحاول مواكبة روتينك الرياضي أو البدء في برنامج لياقة بدنية جديد، فإن الحفاظ على مستويات الطاقة لديك أثناء الصيام قد يكون صعبًا بالنسبة للبعض.

لذا فالأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة خلال ساعات الصيام، لأنها قد تؤدي إلى استنزاف طاقتك ولكن يمكن ممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي أو التمدد أو اليوجا.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار يمكن أن تساعد أيضًا في الهضم وتعزيز مستويات الطاقة.

2- شرب الماء

يلعب الترطيب دورا حيويا في منع التعب وغيره من الأعراض المزعجة المرتبطة بالصيام، لذا يجب بعد الإفطار، إعطاء الأولوية لشرب كميات كبيرة من الماء تدريجيًا طوال المساء حتى السحور، مع شربها ببطء لتجنب الانتفاخ.

توصي منظمة الصحة العالمية الصائمين في شهر رمضان بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.

كما يجب عدم تناول المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، خلال الشهر، بدلاً من ذلك يمكن شرب بالماء العادي أو شاي الأعشاب أو ماء جوز الهند.

3- تناول العناصر الغذائية الأساسية

يجب تناول القدر الأمثل من العناصر الغذائية، واختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بعناية وتخصيص المكملات الغذائية لتتناسب مع الاحتياجات الفردية.

ويجب إدراج الدهون الصحية في وجباتك، مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت الزيتون والمكسرات النيئة والبذور.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء أمر بالغ الأهمية لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامينات ب وفيتامين سي. ويجب تناول وجبات متوازنة، والتحكم في تناول الألياف، وتجنب الأطعمة الحارة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، وتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي لدعم صحة الأمعاء.

كما أن تناول فيتامين ب المركب بعد الإفطار يمكن أن يدعم الطاقة ووظائف المخ، في حين أن مكملات أوميجا 3  أو الأطعمة مثل سمك السلمون وبذور الشيا مفيدة لصحة الدماغ، وتنشيط الذهن.

اقرأ أيضًا: رمضان فرصة ذهبية لفقدان الوزن.. 5 نصائح تمكنك من تحقيق ذلك