دليلك لتقليل الدهون الهرمونية في البطن.. إليك علاماتها

قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت التغيرات الهرمونية هي السبب وراء زيادة وزنك المفاجئة، أم لا، ولكن إذا لاحظت تراكم المزيد من الدهون حول خصرك وأسفل البطن، فقد يكون ذلك علامة على تغيرات هرمونية.

ولكن هذا ليس دائمًا ، فهناك أعراض أخرى مع بروز البطن، تكشف عما إذا كان الأمر ناتجًا عن التغيرات الهرمونية أم لا، ونقدمها إليكم في السطور التالية، وطرق التخلص منها، وفق ما جاء في "womenshealthmag.".

أعراض البطن الهرمونية

• الدهون الزائدة في البطن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ومتسق وممارسة الرياضة
• صعوبة تحمل درجات الحرارة الساخنة أو الباردة
• عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها.
• الانتفاخ المستمر و/أو مشاكل الجهاز الهضمي
• تقلبات مزاجية متكررة
• مشاكل النوم
• جفاف المهبل
• المعاناة من مستويات عالية من التوتر

وفي حال ظهور تلك الأعراض يجب استشارة الطبيب على الفور، خاصة أن فحص سياق زيادة الوزن والتحقق أحيانًا من بعض فحوصات الدم يمكن أن يعطي رؤى حول السبب وأفضل طريقة لعلاجه. 

كيفية تقليل الدهون الهرمونية في البطن

من المهم أن نلاحظ أنه لا توجد طريقة لاستهداف دهون البطن فقط، ومع ذلك، إذا كنت قد اكتسبت دهون البطن وتشتبه في أنها مرتبطة بالهرمونات، فإليك ما يجب عليك فعله، وفقًا للخبراء.

1- استشر طبيبك

إذا كانت هناك حالة غير طبيعية، فيجب تقييمها وتصحيحها، وهذا يعني أنه إذا كنت تكتسب وزناً وتشتبه في أن الهرمونات قد تكون عاملاً، فإن علاج الخلل الهرموني الأساسي يمكن أن يزيد من احتمالية قدرتك على فقدان دهون البطن.

2- زد من تناولك للألياف

 الألياف قد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تساعد أيضًا في الحفاظ على حركة الأمعاء، وهذا قد يساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

3- قلل من تناول الأطعمة المصنعة

 إن الأطعمة المصنعة عادة ما تكون مليئة بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، وقد يؤدي تناول الكثير منها إلى زيادة الوزن، إذا كنت ترغب في تقليل الدهون الزائدة في البطن، فحاول الحد من هذه الأنواع من الأطعمة أو تجنبها.

4- إدارة السعرات الحرارية التي تتناولها

 إن حساب السعرات الحرارية ليس الحل النهائي لفقدان الوزن، فمراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يمكن أن تساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن في بعض الحالات. 

معظم الزيادة في دهون البطن ترجع إلى زيادة تناول السعرات الحرارية، أو تناول كميات كبيرة من الطعام.

5- مارس الرياضة بانتظام

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، يجب أن تهدف إلى تلبية أو تجاوز 150 دقيقة الموصى بها أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة ودمج يومين من نشاط تدريب القوة في الأسبوع، يمكن أن يساعدك هذا على فقدان الدهون واكتساب العضلات والشعور بالقوة وزيادة الوعي بالجسم، وكلها طرق رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن .

اقرأ أيضًا: 4 تغيرات هرمونية وراء بروز البطن.. أبرزها قصور الغدة الدرقية