للوقاية من الأمراض.. كيف تجبر نفسك على التحرك أثناء العمل؟

حتى لو كنت تحب عملك، فإن الجلوس والعمل على المكتب طوال اليوم قد يكون مرهقًا، فمن السهل أن تفقد الدافع لتحريك جسمك، لكن الخبراء يقولون إن بعض الاستراتيجيات قد تساعدك على جعل الحركة في العمل عادة.

يعلم معظم الناس أن قضاء أغلب يومهم جالسين ليس الممارسة الأكثر صحة. ووفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن السلوك المستقر يرتبط بنتائج سلبية مستقبلية على القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الوفاة بسبب قصور القلب .

وفيما يلي نقدم إليكم حيل تساعد في إجبار نفسك على التخلص من عادة الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل، ونقدمها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "health".

1- استخدام منبه لتذكيرك لإضافة الحركة إلى جدولك 

بالنسبة لمعظم العاملين في المكاتب، ليس من الممكن أخذ فترات راحة طويلة بعيدًا عن مكاتبهم لممارسة الرياضة، بدلاً من ذلك، حاول أخذ فترات راحة لمدة خمس دقائق كل ساعة.

في الواقع، ثبت أن خمس دقائق فقط من النشاط كل ساعة تعمل على تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين التركيز، ومكافحة الآثار السلبية الأخرى الناجمة عن عدم النشاط.

ومع ذلك، قد يكون من الصعب تذكر أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة دون تذكير. لذا، اضبط مؤقتًا أو استخدم تطبيقًا مثل Pomodoro أو Focus To-Do، الذي يذكرك بالتوقف مؤقتًا بعد 55 دقيقة من العمل.

عندما يرن المنبه، قف وقم بأداء خمس دقائق من التمارين الرياضية منخفضة التأثير، يمكن أن يشمل ذلك المشي حول مساحة عملك، أو التمدد، أو أداء تمارين مثل القرفصاء.

2- اجعل حركتك قابلة للإدارة

إذا وجدت نفسك مشغولاً للغاية بحيث لا تتمكن من أخذ فترات راحة بعيدًا عن مكتبك، فحاول دمج "تمارين صغيرة"، في روتينك اليومي.

التمارين الصغيرة هي حركات قصيرة جدًا وبسيطة يمكنك القيام بها في مكانك دون مقاطعة سير عملك، لذا لا داعي لأخذ استراحة من المهمة التي تقوم بها، ويمكن أن تشمل الأمثلة رفع الساق أثناء الجلوس، أو رفع الساق أثناء الوقوف، أو شد الرقبة أو الذراعين لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل مرة.

لا ينبغي أن تكون الحركة شديدة، بل يجب أن تكون كافية لتدفق الدم في عروقك فقط.

التمارين الرياضية الصغيرة يمكن أن يكون لها فوائد صحية كبيرة، فقد أظهرت الأبحاث أنها قد تساعد الأشخاص على خفض ضغط الدم وتقليل التعب، واتفق الخبراء على أن التمارين الرياضية الصغيرة قد تكون وسيلة سهلة لجعل الحركة في مكان العمل عادة.

3- التعاون مع صديق

إذا كنت تواجه صعوبة في تحفيز نفسك بمفردك على الحركة أثناء العمل، فحاول التعاون مع شريك للمساعدة في ذلك مثل زميل في العمل أو صديق.

ابدأ بتحديد أهداف الحركة المتبادلة، واتفقا على التواصل مع بعضكما البعض، على سبيل المثال، عبر الرسائل النصية كل ساعتين، لتذكير بعضكما البعض بأخذ استراحة للحركة.

من الناحية المثالية، يمكنكما أخذ هذه الاستراحة معًا، إذا كنتما تعملان في نفس المكان، فخططا للقيام ببعض المشي القصير طوال اليوم، ولكن يمكنكما أيضًا مشاركة تحديات النشاط عن بُعد، وهذه الاستراتيجية تنجح لأن التعاون الاجتماعي يعزز قوة التحفيز بين الأقران والالتزام المشترك.

كما أن التنقل مع صديق يزيد من احتمالات استمتاعك بالنشاط البدني، لذلك لن تشعر بأنه مهمة شاقة.

4- ربط الحركة بأنشطة أو عادات أخرى

هناك طريقة أخرى لتدريب جسمك على التحرك أكثر أثناء يوم العمل، وهي ربط النشاط بعادة يفضلها الشخص، يربط الأشخاص بين نشاط جديد ونشاط يقومون به بالفعل أو يستمتعون به، مما يجعل من السهل تبني العادة الجديدة.

وفي حالة فترات الراحة أثناء الحركة، قد يكون من المفيد ربط هذه الفواصل بعادة قائمة، مثل شرب الماء أو بعد اجتماع، للمساعدة في ترسيخ الحركة بشيء مألوف.

اقرأ أيضًا: 

الجلوس لفترات طويلة له أضرار متعددة.. 6 حيل تساعدك على تجنبها