الجلوس لفترات طويلة له أضرار متعددة.. 6 حيل تساعدك على تجنبها

الذهاب إلى العمل يعني قضاء ساعات طويلة من الجلوس خلف المكتب، ومع الأيام الباردة والمظلمة، من المرجح أن يقضي العديد من الأشخاص قدرًا متزايدًا من وقت فراغهم في الجلوس أيضًا، والجلوس لفترات طويلة على المكتب أو أمام الشاشة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية والجسدية للشخص.

نظرًا للعواقب الصحية السلبية المترتبة على نمط الحياة المستقرة، فمن الأفضل للناس تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت كل يوم، وفي السطور التالية نقدم إليكم كيفية تجنب ذلك التأثير الضار، وفق ما جاء في "health".

نصائح الخبراء لتجنب تأثير الجلوس لفترات طويلة

قال الخبراء إن كل فرد يمكنه محاولة إجراء التغييرات التالية إذا كان يجلس كثيرًا في العمل:

1- خذ فترات راحة منتظمة

اضبط منبهًا لتذكير نفسك بالوقوف أو التمدد أو المشي، إذ وجد الباحثون أن المشي لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة يعوض عن التأثيرات الصحية السلبية للجلوس.

2- استثمر في معدات مكتبية معينة

يمكن أن تكون المعدات المكتبية التي تسمح لك بدمج المزيد من الحركة في حياتك اليومية مفيدة، يمكنك تجربة مكتب قائم، أو كرسي مريح.

3- اضبط مساحة عملك

تأكد من ضبط الكراسي والمكاتب وأي شاشات أو أجهزة عرض بحيث تكون على الارتفاع الصحيح لتعزيز وضعية الجسم الجيدة ومنع الانحناء.

4- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا

ابذل جهدًا لتضمين نشاط بدني منتظم في روتينك، مثل المشي والجري ورفع الأثقال والرقص وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة، استهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا.

5- قم بتمديد عضلاتك وأداء بعض التمارين على مكتبك

 هناك العديد من التمارين والتمديدات التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس أو بالقرب من مكتبك، مثل تمدد الرقبة، ولف الكتفين.

ويمكنك أيضًا القيام بتمارين القرفصاء أثناء الوقوف أو تمارين الضغط على الحائط بالقرب من مكان عملك لتشغيل عضلاتك.

6- ممارسة النشاط البدني

ابحث عن فرص لممارسة النشاط البدني، عن طريق دمج النشاط البدني في روتينك اليومي، استخدم السلالم بدلاً من المصعد، أو امشِ أو اركب الدراجة للذهاب إلى العمل إذا أمكن، أو تمشَّ أثناء استراحة الغداء، يمكن أن تحدث تغييرات صغيرة مثل هذه فرقًا كبيرًا.

اقرأ أيضًا: تعمل في شيفت مسائي؟.. انتبه إلى تلك الأضرار