تعمل في شيفت مسائي؟.. انتبه إلى تلك الأضرار

يعمل الكثير من الأشخاص بدوام كامل في نوبات ليلية ونوبات مسائية ونوبات دورية، وفقًا لتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، والعمل في مثل هذه المناوبات غير التقليدية له تأثير كبير على الصحة، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، هناك صلة بين العمل بنظام المناوبات وساعات العمل الطويلة والعديد من المشكلات الصحية. 

هؤلاء الأفراد أكثر عرضة لمشاكل التمثيل الغذائي وأمراض القلب وصعوبات الجهاز الهضمي والسمنة وبعض أنواع السرطان، وفيما يلي نقدم إليكم مخاطر العمل في شيفت مسائي، وفق ما جاء في "timesofindia".

مخاطر العمل في شيفت مسائي

1- الاضطرابات الأيضية

العمل وفق جدول غير قياسي يقطع بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي، وهي عملية تحويل الطعام إلى طاقة، ومع تغيير هذا التحول لإيقاعك اليومي، يحدث اضطراب هرموني، يعد ارتفاع مؤشر كتلة الجسم مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين لديهم ساعات عمل غير تقليدية، كما يمكن أن يؤدي العمل خارج ساعات العمل إلى اتخاذ خيارات غير صحية في نمط الحياة فيما يتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والتدخين. 

2- اضطرابات النوم

تم تصميم جسمك للاستجابة للشمس أو الضوء، يؤكد إريك تشو، الأستاذ المساعد في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد، أن مثل هذه التحولات تتداخل مع دورة النوم والاستيقاظ التي تستمر 24 ساعة والتي تسمى الإيقاع اليومي. 

وتعد صعوبة النوم أو الأرق، وأنماط النوم غير المنتظمة، والشخير، والنعاس أثناء النهار، علامة على اضطرابات النوم. 

3- اضطرابات الجهاز الهضمي

يؤثر اضطراب الإيقاع اليومي أيضًا على وظائف الجهاز الهضمي، يمكن أن تزيد نوبات العمل الليلية من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي طويلة الأمد، هؤلاء الأفراد أكثر عرضة للإصابة بعدم الراحة في البطن والإمساك والإسهال ومتلازمة القولون العصبي.

4-  أمراض القلب والأوعية الدموية

كشفت الأبحاث التي أجراها المعهد الوطني للسرطان أن خطر الوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية أعلى لدى النساء اللاتي عملن في نوبات ليلية متناوبة لمدة خمس سنوات أو أكثر مقارنة بمن لم يعملن في نوبات ليلية مطلقًا. 

تؤثر نوبات العمل غير القياسية سلبًا على أمراض القلب والأوعية الدموية وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. 

 5- السرطان

يمكن أن يؤثر اختلال التوازن في إيقاعك اليومي على وظائفك الخلوية، ويمكن أن يؤدي هذا إلى تعطيل إصلاح الحمض النووي، ودورات الخلايا، وموت الخلايا. 

ووفقًا لبرنامج علم السموم الوطني، فإن الاضطرابات في إيقاعك اليومي قد تؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان.

كيف يمكن الوقاية من الأضرار؟

على الرغم من كل هذه المخاطر إلا أن هناك العديد من الأشخاص يضطرون إلى العمل في نوبات عمل ليلية، وربما يكون إيجاد طرق للتعامل مع الأضرار هو السبيل الوحيد للمضي قدمًا، فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها إذا كنت تعمل في نوبة عمل ليلية، للحفاظ على صحتك،  وتشمل:

1- العمل على أنماط نومك: 

بما أن الإيقاع اليومي يتأثر بشدة، فقد يكون النوم مشكلة، حاول الحصول على نوم متواصل لمدة 7-9 ساعات، حتى يتمكن جسمك من الإصلاح وإعادة التشغيل. 

2- راقب نظامك الغذائي ولياقتك

أعط الأولوية للتمارين المنتظمة والوجبات المتوازنة، إن تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف أثناء نوبات العمل، والحد من السكر للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم هو مفتاح الصحة، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية، وأخذ قسطًا من الراحة. 

3- ركز على صحتك العقلية

يمكن أن يؤثر العمل لساعات غير منتظمة على صحتك العقلية، حدد وقتًا أسبوعيًا للتجول مع الأصدقاء والتواصل الاجتماعي، ويجب الحفاظ على نظام دعم اجتماعي قوي وممارسة الرعاية الذاتية. 

4- التحكم في التعرض للضوء: 

استخدم التعرض للضوء الساطع أثناء جدول عملك، وبالمثل، فإن استخدام الأضواء الخافتة في المنزل بعد نوبات العمل سيشجع على النوم. 

5-الاتساق هو المفتاح: 

اتباع جدول منتظم للأكل والعمل والنوم هو مفتاح نمط حياة صحي. والمفتاح هو الالتزام بالروتين والتركيز على صحتك العامة.