9 عادات يومية لتدريب عقلك على السعادة

الشعور بالسعادة هو حلم يسعى لتحقيقه الكثير، ويرون أن تحقيقها قد صعبًا، أو متعلقًا بعدد من الأمور، ولكن في الحقيقة السعادة يمكن تحقيقها عن طريق تبني بعض العادات.

وفيما يلي نقدم إليكم أبرز العادات التي تساعد في تحقيق السعادة، وفق ما جاء في "realsimple".

1- قم بخمسة أعمال جيدة يوميًا

هل يمكنك أن تحاول القيام بخمسة أعمال طيبة للآخرين، فكر في إهداء شخص آخر لحظة صغيرة من الفرح، أرسل رسالة نصية مضحكة لصديقك، أو اتصل بجدك، أو اكتب تعليقًا إيجابيًا على منشور على إنستجرام، أو التقط قطعة قمامة، أو أحضر لاتيه لحارس شركتك.

2- ركز على الامتنان

قل ما تشعر بالامتنان تجاهه بصوت عالٍ، وفكر فيه أول شيء في الصباح.

قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها، صغيرة كانت أم كبيرة، فالامتنان هو علاج للتوتر، يمكننا أن نضع أنفسنا على مسار أكثر إيجابية في اليوم إذا بدأنا الصباح بالامتنان، عندما تستيقظ، فكر في شيء تشعر بالامتنان تجاهه.

3- استمتع بالطبيعة كل يوم

اخرج خارج المنزل كل يوم ولاحظ المناظر الطبيعية أو المساحات الخضراء الحضرية من حولك، ودع الضوء الطبيعي والأصوات والروائح والبيئة المحيطة تخفف من التوتر وترفع روحك المعنوية.

4- أعد صياغة الأحداث السلبية للعثور على جانب إيجابي

تحدث أشياء سيئة، وستستمر في الحدوث، اعترف بالألم والإزعاج والغضب، ولكن بعد ذلك اعمل بجد لإيجاد الجانب الإيجابي من الأحداث السلبية التي تحدث معك.

5- استغل الأحداث الإيجابية للآخرين

إن هذا يشبه إظهار اللطف تجاه الآخرين، ولكن الأمر في الواقع يتعلق بالاستماع والتواجد من أجل أحبائك، فقط اطلب واستمع بنشاط الأحداث الإيجابية التي تحدث لمن حولك.

6- تنمية الشعور بالاستمتاع

تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالاستمتاع الذي نشعر به عندما نرى منظرًا طبيعيًا خلابًا، أو نستمع إلى مقطوعة موسيقية مذهلة، أو نحتضن طفلًا حديث الولادة، يخفف من الضغوط اليومية.

7- خذ استراحة للتعاطف مع الذات

عندما نواجه صعوبة أو ضغوطًا، فإن انتقاد الذات لا يؤدي إلا إلى زيادة الألم، حاول استبداله بالتعاطف مع الذات، فهذا يخفف عنك من الألم.

الآن ضع يديك على قلبك وقل شيئًا مريحًا لنفسك، مثل "أتمنى أن أكون لطيفًا مع نفسي" أو "أتمنى أن أكون قويًا".

8- قم بإجراء عملية إزالة السموم الرقمية

حاول أن تنفصل عن أجهزتك الإلكترونية لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، أو احذف التطبيق الذي يستهلك وقتك من خلال إغرائك بالتمرير دون وعي. من خلال القيام بذلك، نستعيد وقتنا للقيام بأنشطة مُرضية حقًا، ونكون قادرين على أن نكون حاضرين بشكل أكثر اكتمالاً، ونتجنب الرغبة في مقارنة أنفسنا بالآخرين بشكل غير مناسب. 

9- ابحث عن جوانب الفكاهة من الحياة

تزيد روح الدعابة من النواقل العصبية التي تبعث على الشعور بالسعادة وتقلل من استجابتنا للتوتر الفسيولوجي. 

لمدة أسبوع، اجعل من عادتك كل ليلة أن تقضي بضع دقائق في تدوين ثلاثة أشياء مضحكة سمعتها أو رأيتها أو فعلتها خلال اليوم، وسبب كونها مضحكة. يمكن أن تكون سطرًا من برنامج تلفزيوني شاهدته، أو أغنية مضحكة ابتكرتها لقطتك. 

في إحدى الدراسات، قلل الأشخاص الذين مارسوا هذا التمرين كل ليلة لمدة أسبوع من اكتئابهم على الفور تقريبًا، وحتى بعد ستة أشهر، شعروا بسعادة أكبر من المجموعة التي لم تمارس التمرين.

اقرأ أيضًا: ما المقصود بمتلازمة تأجيل السعادة.. هل تعاني منها؟