بعد يوم عمل شاق وطويل.. 5 طرق تساعدك على الاسترخاء والراحة

في نهاية يوم طويل، كيف يبدو روتين الاسترخاء الخاص بك ؟ هل أنت شخص يأخذ الأمور ببطء ويركز على الاسترخاء، أم أنك أكثر ميلاً إلى الانخراط في أنشطة بدنية عالية الطاقة؟ يمكن ربط العادات التي نمارسها أثناء روتيننا المسائي بشكل مباشر بجودة نومنا، وفي النهاية، حياتنا. 

إذا لم تكن قد حددت روتين ما قبل النوم بعد، ففكر في هذه الأفكار المعتمدة لتعزيز الهدوء والاسترخاء عندما تكون مستعدًا للاسترخاء في المساء، وفق ما جاء في "realsimple".

1- قم ببعض تمارين اليوجا اللطيفة

شد الجسم بلطف قبل النوم هو أحد أبسط الطرق لتعزيز الاسترخاء، وتعمل هذه الإجراءات على خفض مستويات الكورتيزول وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يعزز الاسترخاء والنعاس.

2- اكتب أفكارك

قد يكون من الصعب إيقاف عقلك عن العمل عندما تتسابق أفكارك من اليوم الذي مررت به للتو، لمساعدتك على التخلص من بعض المشاعر، فكر في تدوين أفكارك قبل إطفاء الأنوار، فهذا يؤتي ثماره أكثر مما قد تدرك.

إن تدوين الأفكار أو المهام لليوم التالي يمكن أن يقلل من قلق وقت النوم، ويصفي ذهنك ويساعدك على الاسترخاء.

3- قم بتشغيل ضوء دافئ وخافت

قد يكون الشعور بالهدوء والاسترخاء أمرًا صعبًا عندما تكون الأضواء في مساحتك ساطعة، بدلاً من ذلك، قم بتشغيل ضوء دافئ خافت أثناء الاسترخاء. 

إن تقليل التعرض للضوء الساطع في المساء يرسل إشارات إلى دماغك بأن الوقت قد حان للاستعداد للراحة.

4- أشعل شمعة وخذ حمامًا

يساعد الاستحمام على تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو الجزء من الدماغ الذي يساعد على استرخاء الجسم، لدمج ضوء دافئ مع نشاط مريح، فكر في إطفاء الأضواء وإشعال شمعتك المفضلة بدلاً من ذلك.

5- كن ملتزمًا ومنظمًا

إن أحد أهم مكونات تكوين عادات جديدة هو أن تكون متسقًا ومتعمدًا مع وقتك. 

الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يجعل من السهل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. إن الالتزام بنفس الروتين سيحول هذه الأفعال إلى عادات بمرور الوقت.

اقرأ أيضًا: أيهم أفضل.. الاستحمام في الصباح أم المساء؟