6 أسباب للشعور بالجوع الدائم.. أبرزها عدم شرب الماء بشكل كافي

يشعر البعض بالجوع طوال الوقت، حتى مع تناول عدد من الوجبات، يظل ذلك الشعور، قد يكون ذلك علامة على نقص التغذية، أو التوتر، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو اختلال التوازن الهرموني، الجوع هو الإشارة الطبيعية إلى أن الجسم  يحتاج إلى المزيد من الطعام.

وهناك عدد من الأسباب التي تفسر الشعور بالجوع طوال الوقت، ونقدمها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "healthline".

1- عدم تناول ما يكفي من البروتين

يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا لإدارة الشهية، ووجد أن البروتين له عدة خصائص تقلل من الجوع، على سبيل المثال، قد يساعد في تقليل كمية هرمون الجريلين في جسمك، والذي يُعرف باسم هرمون "الجوع". 

قد يساعد تناول كمية كافية من البروتين أيضًا في إنتاج هرمون PYY وGLP-1، ويلعب هذان الهرمونان دورًا في تنظيم الجوع.

2- تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة

تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات لا تساعدك على الشبع لفترة طويلة مثل البروتينات، إذ يتم هضمها بسرعة وتحويلها إلى جلوكوز، مما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، وهذا يؤدي إلى مستويات متزايدة الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر إلى خلاياك.

يقوم الأنسولين بإزالة السكر من الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم، وهذا يشير إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام، والجوع الشديد.

3- عدم شرب كميات كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء له فوائد صحية عديدة لعقلك وقلبك وبشرتك وصحة الجهاز الهضمي.

وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن شرب الماء قبل تناول وجبة الطعام قد يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

قد يتم الخلط أيضًا بين مشاعر الجفاف ومشاعر الجوع، والتي قد تقودك إلى تناول المزيد من الطعام. قد يساعد شرب كوب أو كوبين من الماء بين كل وجبة على كبح هذه المشاعر.

4- عدم تناول ما يكفي من الألياف

تلعب الألياف دور رئيسي في إدارة الشهية، إذ يساعد على تنظيم إفراغ المعدة، وقد يساعدك هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول.

يؤثر تناول كميات كبيرة من الألياف أيضًا على إطلاق الهرمونات التي تقلل الشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وقد ثبت أن هذه الأحماض لها تأثيرات تعزز الشعور بالشبع.

قد يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان والبطاطا الحلوة في التحكم في الجوع، إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقول والحبوب الكاملة هو أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف.

5- تناول الطعام بسرعة جدًا

يلعب معدل تناولك للطعام دورًا في مدى شعورك بالجوع، تشير دراسة إلى أن تناول الطعام ببطء ومضغ كل قضمة مرات أكثر قد يزيد من الشعور بالشبع ويقلل الشهية. 

قد يكون تأثير تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل أكبر في تقليل الشعور بالجوع وذلك نتيجة لزيادة الوعي بتناول الطعام، بالإضافة إلى ذلك، قد يمنح تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا جسمك ودماغك مزيدًا من الوقت لإطلاق هرمونات مضادة للجوع ونقل إشارات الشبع.

6- الإصابة بحالة مرضية

قد يكون الجوع المتكرر أحد أعراض بعض الحالات الصحية، مثل السكري، فرط نشاط الغدة الدرقية، انخفاض سكر الدم، متلازمة ما قبل الحيض، أو علامة على بعض الحالات الصحية العقلية، مثل الاكتئاب.

اقرأ أيضًا: أفضل 5 أنواع "سناك" يمكن تناولها في ليل الشتاء الطويل