غير الكالسيوم.. فيتامينات مفيدة لمحاربة هشاشة العظام

إذا كنت تتطلع إلى التمتع بصحة عظام قوية فتحتاج إلى اتباع نظام غذائي مفيد، والحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك والمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 موجود أيضًا يمكن أن يساعد في تعزيز قوة العظام وكثافتها، وكذلك منع هشاشة العظام، وفق ما جاء في "clevelandclinic".

فيتامينات مفيدة لصحة العظام

1- كال: 

يدعم هذا المعدن الأساسي العظام وسلامتها، وهو المكون المعدني الأساسي للعظام، حيث يوفر القوة والبنية، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في وظيفة التطور الحيوي، كما تساعد في حرق البروتينات.

2- فيتامين د: 

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم ويحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم، كما يقوم بإعادة تشكيل العظام، حيث يتم استبدال العظام القديمة بعظام جديدة وأقوى، ولهذا السبب يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام مما يشكل خطرا على الكسور.

3- فيتامين ك: 

فيتامين ك ضروري لتخليق أوستيوكالسين، وهو يزيد من قوة العظام، كما يعزز عمل الكالسيوم الذي يساعد في تكوين عظام قوية.

4- المغنيسيوم : 

العناصر الغذائية المهمة لأداء من صلابة العظام باستمرار من عدد الخلايا المكونة للعظام والخلايا الناشئة للعظام، كما يساعد في التمتع بقوتها.

5- فيتامين سي: 

يمكن أن يساعدك تناول كمية جيدة من الفيتامينات أيضًا على الحفاظ على صحة عظامك، على وجه التحديد، يساعد فيتامين سي على تحديد بنية العظام والأنسجة الضامة. 

6- أحماض أوميجا 3: 

تتمتع أحماض أوميجا 3 بخصائص محددة لفترة قصيرة وتساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال المكملات الغذائية الشائعة التي تمنع تسوس العظام.

توجد العديد من الخضروات غير المدعمة بالألبان مثل عصير البرتقال وبدائل الجبن والفاكهة عناصر غذائية مفيدة لتعزيز قوة العظام، وتشمل المصادر النباتية الطبيعية للكالسيوم والسبانخ وبذور السمسم واللوز.

أطعمة يفضل تجنبها

في حين أن هناك بعض الأطعمة والفيتامينات التي قد تساعد في بناء العظام، فإن هناك عدد من الأطعمة قد تسبب مشاكل، وهناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها للحصول على عظام قوية

1- الأطعمة الغنية بالصوديوم: 

يمكن أن تؤدي زيادة تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم إلى زيادة كمية الكالسيوم التي يتم إفرازها في الجسم من خلال الفضلات، مما قد يؤدي إلى ضعف كثافة العظام.

2- السكر:

لأن النظام الغذائي الغني بالسكر يزيد من كمية الأنسولين، وهو قد يتسبب في نقص الكالسيوم والمغنيسيوم وخروجهم في البول، لذا يجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على حمض الفوسفوريك، والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن بين الفوسفور والكالسيوم، وقد ارتبطت الشمس بضررها على العظام.

اقرأ أيضًا: في سن اليأس.. ثلاثة "أطعمة خارقة" مفيدة لحمايتك من هشاشة العظام