في سن اليأس.. ثلاثة "أطعمة خارقة" مفيدة لحمايتك من هشاشة العظام

يتم تشجيع النساء في سن معين على دمج ثلاثة أنواع من الأطعمة في نظامهن الغذائي لتخفيف الأعراض المرتبطة بالشيخوخة، وعادة يبدأ سن اليأس بين سن 45 و55 عامًا، ولكنها قد تبدأ أحيانًا في وقت مبكر من الثلاثينيات أو تستمر حتى منتصف الخمسينيات وما بعدها. 

من ناحية أخرى، يبدأ سن اليأس عادة في منتصف الأربعينيات من عمر المرأة، ولكنها قد تبدأ أيضًا في وقت مبكر من الثلاثينيات.

ما هو سن اليأس؟

انقطاع الطمث، هو جزء طبيعي من الشيخوخة يحدث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وفقدان وظيفة المبيض، يُطلق على الانتقال إلى انقطاع الطمث اسم سن اليأس.

أعراض سن اليأس

قد تتكون الأعراض من الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج وصعوبات الإدراك وآلام المفاصل والعضلات وجفاف المهبل. 

من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض لا تعاني منها كل امرأة، وبالنسبة لأولئك اللاتي يعانين منها، قد تختلف شدتها بشكل كبير، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة، قد تستمر هذه العملية لعدة سنوات.

بمجرد وصول المرأة إلى سن اليأس، يمكن للعديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي أن تدعم الجسم خلال هذه التغييرات، إلى جانب الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والعافية العقلية، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالحصول على قسط كبير من الراحة والتحدث إلى الآخرين الذين يمرون بنفس التجربة والمشاركة في اليوجا أو التاي تشي أو التأمل، وفقًا لتقارير Surrey Live .

3 أطعمة مهمة للنساء في سن اليأس

تشجع هيئة الخدمات الصحية الوطنية النساء اللاتي يمرون بانقطاع الطمث على تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم بانتظام في نظامهن الغذائي، مثل الحليب والزبادي والكرنب، حيث يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام أثناء انقطاع الطمث، مما يساعد على منع فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، قد تعاني النساء من فقدان يصل إلى 10% من كتلة العظام خلال السنوات الخمس الأولى، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام، ويوصى بأن تستهلك معظم النساء ما لا يقل عن 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا.

يمكن أن تؤثر مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة أيضًا على صحة الأظافر، مما يتسبب في جفافها وتقصفها، بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الكالسيوم في إدارة التوتر، وهو ما قد يكون مفيدًا للنساء في سن اليأس اللاتي يعانين من تقلبات المزاج أو مشاكل النوم.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول أطعمة مثل الحليب والزبادي والكرنب لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. 

يمكن أن يوفر النظام الغذائي الغني بمنتجات الألبان والخضروات والراجي والبقوليات والفواكه كمية كبيرة من الكالسيوم، على سبيل المثال، يحتوي الكرنب على حوالي 250 مليجرامًا من الكالسيوم لكل 100 جرام - أكثر من الحليب كامل الدسم، الذي يحتوي على 110 مليجرامًا لكل 100 جرام.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات الغذائية خيارًا جيدًا، ومع ذلك، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي نظام مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تتلقى علاجًا لحالة طبية أو تتناول أدوية معينة.

اقرأ أيضًا: في اليوم العالمي لهشاشة العظام.. إليك أبرز أسبابه وأهم أعراضه