هل تشعر بالإرهاق؟.. إليك كيفية الحصول على المزيد من الطاقة بعد سن الخمسين

مع التقدم في العمر، يفقد الأشخاص طاقتهم، ويمكن أن تؤدي العوامل الوراثية والظروف الصحية والعوامل البيئية إلى تدهور كتلة العضلات بمرور الوقت، ومع تغير الهرمونات وتغير عادات نمط الحياة، قد يعانون من الضعف وفقدان الطاقة.

 ولكن هناك طرق لاستعادة الطاقة بعد التقدم في العمر، وفق ما جاء في "healthygem".

 1- تجنب السكريات

إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الطاقة لديك، فراجع كمية السكر التي تتناولها، وفقًا لبحث حديث نُشر في مجلة Neuroscience & Biobehavioral Reviews ، فإن "ارتفاع مستويات السكر" في الواقع يسبب ضررًا أكثر من نفعه، ووجد العلماء أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يؤدي إلى التعب وانخفاض الحالة المزاجية وانخفاض اليقظة.

يقول كونستانتينوس مانتانتزيس، المؤلف الرئيسي للدراسة: "إن تناول السكر قد يجعل الناس أكثر تعبًا وأقل يقظة بعد فترة وجيزة من تناوله"، لذا فالأفضل هو تجنب السكريات أو عدم الإفراط في تناولها على الأقل.

2- ممارسة الرياضة

عندما تشعر بالتعب، ربما تكون ممارسة التمارين الرياضية هي آخر شيء تود القيام به، ولكن يجب عليك القيام بذلك.

 يقول الباحث باتريك أوكونور: "أظهرت أكثر من 90% من الدراسات نفس الشيء، فقد أفاد الأشخاص الخاملون الذين أكملوا برنامجًا منتظمًا للتمارين الرياضية بتحسن التعب مقارنة بالمجموعات التي لم تمارس التمارين الرياضية".

يمكن أن تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين عقلك أيضًا، ووجدت دراسة في مجلة الطب التأكسدي وطول العمر أن التمارين الرياضية تزيد من التركيز والذاكرة، حتى المشي القصير يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك.

3- النوم الجيد

النوم الجيد والشعور بمزيد من النشاط أمر ضروري، لكن ثلث البالغين يعانون من الأرق، ويزداد خطر الإصابة به مع تقدم العمر، وقد يؤدي هذا إلى تدمير مستويات الطاقة، لكن خبيرة النوم في جامعة جونز هوبكنز الدكتورة راشيل سالاس لديها بعض النصائح للحصول على قسط من النوم.

لذا يجب الالتزام بجدول نوم منتظم، وتطوير روتين ليلي يساعد على الاسترخاء قبل النوم، وتجنب تناول الطعام أو الشراب في وقت متأخر من الليل، وتأكد من حصولك على سبع ساعات على الأقل من النوم، ويساعدك هذا على اكتساب المزيد من الطاقة.

4- الحفاظ على وجبة الإفطار

إن تخطي وجبة الإفطار له عواقب وخيمة، فوفقًا لخبيرة التغذية السريرية كريستي سي تانجني، فإن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى تشوش الذهن وانخفاض الطاقة طوال اليوم، فبعد عدم تناول الطعام طوال الليل، يفتقر جسمك إلى الجليكوجين، وهذا النوع من الجلوكوز يخلق الطاقة.

لذا يجب التأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية، ولكن يجب الحذر من الزبادي وألواح الجرانولا التي تحتوي على سكر مضاف، مما يؤدي إلى انخفاض طاقتك في وقت لاحق من اليوم، والأفضل البيض، والخبز المحمص بالأفوكادو، ودقيق الشوفان، والعصائر الغنية بالبروتين تشكل خيارات جيدة.

5- الحصول على أشعة الشمس

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالتعب والإرهاق، ففي دراسة، كان لدى 77% من المشاركين الذين عانوا من التعب عانوا من مستويات منخفضة من فيتامين د. 

وتقول مجلة العلوم الطبية في أمريكا الشمالية إن تصحيح تناول فيتامين د أدى إلى تحسن مستويات الطاقة لديهم بشكل طفيف .

وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، لا يتفق الباحثون على مستويات فيتامين د "الكافية"، إذا كنت قلقًا، فاطلب من طبيبك إجراء فحص، قد يصف لك الطبيب مكملات فيتامين د، أو قد ينصحك ببساطة بالحصول على المزيد من أشعة الشمس.

اقرأ أيضًا: في سن اليأس.. ثلاثة "أطعمة خارقة" مفيدة لحمايتك من هشاشة العظام