آلام الركبة الشديدة.. ما يجب وما لا يجب فعله لتخفيف الألم بسرعة

يمكن أن تتأثر الحياة اليومية بشكل كبير بألم الركبة الشديد، والذي يجعل حتى المهام البسيطة مثل المشي أو صعود السلالم صعبة، ويتطلب الحفاظ على الحركة وجودة الحياة إدارة فعالة لألم الركبة، بغض النظر عن السبب، سواء أكان التهاب المفاصل أو الإصابة أو حالات المفاصل الأخرى. 

ولكن ضع في اعتبارك ما يجب وما لا يجب فعله للمساعدة في تخفيف آلام الركبة، وفق ما جاء في "timesofindia".

ما يجب فعله؟

1-  الراحة وحماية الركبة: 

من المهم أن تمنح ركبتك قسطًا كافيًا من الراحة، ويجب أن تمتنع عن ممارسة الأنشطة التي تزيد من ألم ركبتك لتجنب إجهادها بشكل مفرط.

 إذا لزم الأمر، يمكنك حماية ركبتك من المزيد من الضرر باستخدام العكازات أو دعامات الركبة. 

2- العلاج بالثلج: 

يمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب في الركبة المصابة، ضع كيسًا من الثلج مغطى بقطعة قماش على الركبة عدة مرات يوميًا لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.

3- الضغط: 

يمكن أن يساعد الضغط، مثل ذلك الذي توفره الضمادة المرنة أو رباط الضغط، أو الركبة، في تقليل التورم ودعم مفصل الركبة، ويجب التأكد من أن الضمادة مناسبة بشكل مريح دون أن تكون ضيقة للغاية حتى لا تقيد تدفق الدم.

4- التمارين اللطيفة: 

شارك في أنشطة ذات تأثير منخفض للحفاظ على مرونة مفاصلك وتطوير عضلات ركبتك، مثل السباحة أو ركوب الدراجات، كما تساعد التمددات الخفيفة أيضًا في زيادة نطاق الحركة.

5- العلاج الطبيعي: 

يمكن للمعالج الطبيعي أن يصمم خطة تمرين مخصصة لمساعدتك على الشعور بتحسن، وزيادة مرونتك، وتقوية العضلات المحيطة بركبتك، كما يمكنه أن يرشدك إلى الطرق الصحيحة لمنع المزيد من الإصابات.

ما لا يجب فعله

1- تجنب الأنشطة ذات التأثير العالي

تجنب التمارين التي تزيد من آلام الركبة وتسبب الضرر، مثل المشي السريع والجري والقفز وممارسة الرياضات عالية التأثير. 

كما يجب اختيار الأنشطة ذات التأثير المنخفض والتي تكون أقل إرهاقًا للمفاصل، كما يجب تجنب القرفصاء والجلوس على الأرض ورجليك متقاطعتين وصعود السلالم إذا لم يكن ذلك ضروريًا.

2- تجنب ارتداء الأحذية غير المناسبة: 

قد يزداد ألم الركبة سوءًا عند ارتداء أحذية بكعب عالٍ أو أحذية لا توفر الدعم الكافي، وعليك اختيار أحذية مريحة ودافئة تحتوي على بطانة كافية ودعم للقوس. 

3- لا تهمل إدارة الوزن: 

يؤدي حمل الكثير من الوزن إلى زيادة إجهاد الركبة، مما يؤدي إلى تفاقم الانزعاج وزيادة احتمالية حدوث المزيد من الإصابات.

ويمكن الحفاظ على صحة المفاصل، وتخفيف آلام الركبة من خلال الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.

4. لا تقم بتشخيص نفسك: 

يمكن أن تتسبب العديد من الحالات، مثل التهاب المفاصل وتمزق الغضروف المفصلي وإصابات الأربطة، في حدوث آلام الركبة، وقد يؤدي التشخيص الخاطئ إلى اتخاذ علاج غير مناسب لذلك يجب استشارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح والعلاج المناسب. 

5- لا تؤخر عملية استبدال الركبة: 

إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الركبة على الرغم من تناول الأدوية أو العلاجات الأخرى، وأوصى طبيبك باستبدال الركبة، فقد يكون تأخير هذه الجراحة ضارًا، فالانتظار لفترة أطول يعني المزيد من الضرر للمفصل، مما قد يؤدي إلى تقييد الحركة وإضعاف العضلات وزيادة فرصة الحاجة إلى جراحة مراجعة أكثر تعقيدًا في وقت لاحق.

تعتبر التمارين والراحة والعلاج المناسب من الأمور الضرورية لإدارة آلام الركبة الشديدة، ويمكن تحقيق تخفيف الألم وزيادة حركة المفاصل وتحسين جودة الحياة بشكل عام باتباع هذه الإرشادات، من المستحسن دائمًا التحدث مع طبيبك للحصول على إرشادات وخيارات فردية لحالتك المحددة.

اقرأ أيضًا: عادات خاطئة تهدد بالإصابة بالتهاب المفاصل.. منها التدخين