3 حيل تساعدك في التخلص من دهون البطن

سلط أحد الأطباء الضوء على عدد من النصائح التي يوصي بها لأي شخص يرغب في التخلص من دهون البطن. 

وأشار الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بجامعة هارفارد، إلى أفضل 3 نصائح للتخلص من دهون البطن بالصيام المتقطع، وفق ما جاء في "mirror".

نصائح التخلص من دهون البطن

أشار الطبيب 3 نصائح، إحداها "مهمة بشكل خاص"، ومن بينها:

•  جدول صيام متقطع.
• المشروبات المحددة التي يجب أن تشربها خلال هذا الوقت.
• الالتزام بنظام غذائي غني بالألياف والبروتين.

أولاً، ابدأ بجدول صيام 12:12، أي الصيام 12 ساعة، وتناول الطعام خلال 12 ساعة، وهو الخيار الأكثر اعتدالاً، يساعدك هذا النهج على النوم بعمق في الليل ويقلل من احتمالية اختيار الأطعمة غير الصحية في اليوم التالي.

ثانيًا، خلال فترة الصيام، اشرب فقط القهوة السوداء، والشاي الأخضر، والشاي الأسود، والماء، وخل التفاح، وماء الليمون، وماء الشمر أو الريحان، وشاي البابونج أو الزنجبيل.

ثالثًا: ركز على نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات خلال فترة تناول الطعام، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الجبن والتوفو والحمص والدجاج والديك الرومي والأسماك والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، هذا المزيج يساعد على الشعور بالامتلاء، وتعزيز فقدان الدهون.

فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتم فيه التنقل بين فترات تناول الطعام وفترات الصيام، وتشير العديد من الدراسات إلى أنه يمكن أن يكون له فوائد قوية للجسم والعقل.

وفقًا لموقع Healthline ، يساعدك الصيام المتقطع على تناول سعرات حرارية أقل مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طفيف، كما أنه يعزز وظيفة الهرمونات لتعزيز فقدان الوزن. 

تعمل مستويات الأنسولين المنخفضة ومستويات هرمون النمو البشري المرتفعة ومستويات النورادرينالين المتزايدة على زيادة تكسير الدهون في الجسم وتسهيل استخدام الجسم للدهون للحصول على الطاقة.

لهذا السبب، يعمل الصيام القصير الأمد على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. 

كما أن الصيام المتقطع أداة فعالة للغاية لفقدان الوزن والدهون الحشوية، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات للتحقيق في تأثير الصيام على فقدان العضلات.

اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع.. كيف يساعد في فقدان الوزن؟