في الصباح أم المساء؟.. هذا هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات

يُنصح عمومًا بمحاولة الحصول على جميع العناصر الغذائية من الطعام، لكن هذا لا ينجح دائمًا، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا أو تعاني من حالة صحية كامنة، فقد تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية.

ولكن ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟ وهل يؤثر التوقيت على نوع الفيتامين الذي تتناوله؟ هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها هنا، وفي السطور التالية نجيب على كافة هذه التساؤلات وفق ما جاء في "prevention".

هل من الأفضل تناول الفيتامينات في الصباح أم في الليل؟

أفضل وقت لتناول الفيتامينات يعتمد على الفيتامين الذي تتناوله. وعادة ما يحدد ما إذا كان الفيتامين قابلاً للذوبان في الماء أو الدهون متى وكيف يجب تناوله، ولكن بعض الفيتامينات لها أيضًا تأثير معين على الجسم يساعد في تحديد متى يجب إضافته إلى روتينك.

على سبيل المثال، قد تساعد فيتامينات ب في إنتاج الطاقة، لذا قد يكون من المنطقي تناولها في الصباح، والعكس صحيح غالبًا عند تناول المغنيسيوم للنوم .

ولكن كقاعدة عامة، فإن أفضل وقت لتناول الفيتامينات هو أي وقت تتذكره لتناولها، كما توضح كيري جانز، أخصائية التغذية المسجلة ومؤلفة كتاب The Small Change Diet ومقدمة بودكاست The Keri Report .

فيما يلي، اكتشف أفضل وقت لتناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات بناءً على تركيب كل منها.

فيتامينات ب، ج، والبيوتين

يمكن تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في أي وقت من اليوم، مع أو بدون طعام، وأفضل وقت لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هو عندما تكون على الأرجح تتذكر تناولها، بالإضافة إلى ذلك.

ويجب العلم أنه لا يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في أنسجة الجسم، لذا يجب تناولها بانتظام.

تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء الشائعة ما يلي:

• فيتامين سي
• مجموعة فيتامينات ب
• البيوتين

الفيتامينات أ، د، هـ، ك 

تختلف الفيتامينات التي تذوب في الدهون عن الفيتامينات التي تذوب في الماء لأنها تحتاج إلى تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون للمساعدة في تكسيرها، ومع ذلك، يمكن أيضًا تناولها في أي وقت طوال اليوم، طالما يتم تناولها جنبًا إلى جنب مع وجبة تحتوي على الدهون.

تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الشائعة ما يلي:

• فيتامين أ
• فيتامين د
• فيتامين هـ
• فيتامين ك

كيف تعرف أنك بحاجة إلى فيتامين؟

يعتمد ذلك على ظروفك الصحية، بشكل عام، من الأفضل التحدث إلى أخصائي تغذية أو طبيب لمعرفة ما إذا كنتِ تحتاجين بالفعل إلى تناول فيتامين معين، وذلك بعد الخضوع لفحص الدم لتحديد نوع الفيتامين الذي تحتاجه.

هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة؟

أن الفيتامينات المتعددة تحتوي عمومًا على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ومن الأفضل اتباع القواعد الخاصة بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وتناولها في أي وقت من اليوم يمكنك فيه تناول وجبة تحتوي على دهون.

اقرأ أيضًا: 7 علامات تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين سي