7 علامات تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين سي

مع الانخفاض الشديد في درجات الحرارة تكثر الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا، ويُروَّج لفيتامين سي باعتباره أحد أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على تعزيز المناعة في السوق، وهو ما يفسر ارتفاع عمليات البحث عن "نقص فيتامين سي" بنسبة 1025% خلال الشهر الماضي.

ماهو فيتامين سي؟

فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمنا للعمل بشكل صحيح، من دعم أنظمتنا المناعية إلى الحفاظ على صحة بشرتنا وعظامنا والأوعية الدموية والغضاريف. يقول شبير دايا، الصيدلاني والمؤسس المشارك لشركة فيكتوريا هيلث : "تحتاج كل خلية وأنسجة داخل جسمنا إلى هذا المغذي للعمل الصحي والإصلاح"، وفق ما جاء في ".glamourmagazine".

المشكلة هي أن فيتامين سي قابل للذوبان في الماء، "لذا يتم إفرازه من الجسم في غضون فترة قصيرة جدًا من الوقت بعد تناوله من خلال الطعام أو عن طريق المكملات الغذائية"، كما يلاحظ شبير. "يتم الاحتفاظ ببعض فيتامين سي في أعضائنا ودمائنا، ولكن استنادًا إلى الأبحاث الحالية، فإننا ببساطة لا نتناول كمية كافية من فيتامين سي في المقام الأول، مما يعرضنا للمرض".

علامات نقص فيتامين سي

هناك علامات واضحة تشير إلى عدم الحصول على فيتامين سي بشكل كافي، أو حتى تناوله بشكل غير صحيح.

1- الإصابة بنزلات البرد من حين لآخر

تشير الدراسات إلى أن فيتامين C، على وجه الخصوص، يتواجد بمستويات عالية داخل العديد من الخلايا المناعية لمساعدة الجسم على مكافحة العدوى.

2- جفاف البشرة والجلد

 لقد ارتبط زيادة تناول فيتامين سي في نظامك الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بجفاف الجلد، وتشير الدراسات إلى أن فيتامين سي يعزز إنتاج الدهون الحاجزة، والتي تسمى السيراميد، والتي تحمي الجلد من فقدان الماء.

وبما أن فيتامين سي يلعب أيضًا دورًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مسؤول عن تقوية بنية الجلد والحفاظ على مظهره ممتلئًا، فمن الطبيعي أن تصبح البشرة جافة ومتجعدة وخشنة عند اللمس عندما تكون مستويات فيتامين سي منخفضة.

3- التعب المستمر والغضب

فيتامين سي ضروري لتصنيع النورإبينفرين، وهو ناقل عصبي يؤثر على حالتنا المزاجية وقدرتنا على الشعور بالنشاط.

4- نقص في الحديد

غالبًا ما يرتبط فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بفيتامين سي، إذ يشارك الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء وهو مطلوب لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يجعله معدنًا أساسيًا للطاقة والمناعة والوظيفة الإدراكية والحمل، كما يعمل فيتامين سي على تحسين امتصاص الحديد

5- ضعف الشعر

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى جفاف الشعر وتقصفه، فهو مفيد لصحة الشعر لأنه ضروري لامتصاص الحديد، وبينما يعزز الحديد الدورة الدموية في فروة الرأس ونمو الشعر، فإن نقص هذا المعدن يمكن أن يسبب تساقط الشعر المزمن وعدم نمو الشعر بعد طول معين.

6- تستغرق الخدوش وقتًا أطول للشفاء

يؤدي نقص فيتامين سي إلى إبطاء إنتاج الكولاجين، وبالتالي التئام الجروح. يتمتع فيتامين سي بخصائص مضادة للالتهابات، كما يمكنه أيضًا دفع بشرتك إلى إنتاج المزيد من البروتينات، بما في ذلك الكولاجين، لإصلاح الجلد التالف.

كما لا يعمل فيتامين سي على تحسين بنية الجلد فحسب، بل يحسن أيضًا عملية إصلاحه.

7- نزيف اللثة

إن نزيف اللثة هو علامة على التهاب اللثة، وهي مرحلة مبكرة من مرض اللثة، وهو عدوى تسبب التهاب اللثة، وفي حين أن هناك العديد من الأسباب لالتهاب اللثة، بما في ذلك سوء العناية بالفم، فقد وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة واشنطن شملت 1140 شخصًا سليمًا أن انخفاض مستويات فيتامين سي كان مرتبطًا بزيادة خطر نزيف اللثة عند لمسها برفق.

وخلص الباحثون أيضًا إلى أن زيادة تناول فيتامين سي قد يساعد في حل المشكلة.

اقرأ أيضًا: رغم فوائده.. هذا ما يحدث لجسمك عند الإفراط في فيتامين سي