الجلوس لفترات طويلة أضراره خطيرة.. كيف يمكن التغلب عليها؟

إن الجلوس لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، كما يؤثر أيضًا على صحتك العقلية.

ويجب العلم أن النشاط البدني ليس بالأمر الصعب كما تظن، فهناك العديد من الطرق البسيطة لإدراج بعض الأنشطة البدنية في يومك، ونستعرضها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "betterhealth"، كما نقدم إليكم مخاطر الجلوس لفترات طويلة، وفق ما جاء في "webmd".

أضرار الجلوس لفترات طويلة

1- ضعف عضلات الساق

إن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى إضعاف عضلات الساق الكبيرة والأرداف، وهذه العضلات الكبيرة مهمة للمشي واستقرارك، إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، فتكون أكثر عرضة للإصابة نتيجة للسقوط والإجهاد عند ممارسة الرياضة.

2- زيادة الوزن

إن تحريك عضلاتك يساعد جسمك على هضم الدهون والسكريات التي تتناولها، إذا قضيت وقتًا طويلاً في الجلوس، فلن تكون عملية الهضم فعالة، وبالتالي تحتفظ بهذه الدهون والسكريات على شكل دهون في جسمك.

حتى لو كنت تمارس الرياضة ولكنك تقضي وقتًا طويلاً جالسًا، فأنت لا تزال معرضًا لمشاكل صحية، تشير أحدث الأبحاث إلى أنك تحتاج إلى 60-75 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل الشدة لمكافحة مخاطر الجلوس المفرط.

3- ألم الوركين والظهر

يتسبب الجلوس في تقصير عضلات مفصل الورك، مما قد يؤدي إلى مشاكل في مفاصل الورك.

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى حدوث مشكلات في الظهر، وخاصةً إذا كنت تجلس باستمرار في وضعية سيئة أو لا تستخدم كرسيًا، وقد يؤدي الجلوس في وضعية سيئة أيضًا إلى ضعف صحة العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية.

4- سرطان

تشير الدراسات الحديثة إلى أن مخاطر الجلوس تشمل زيادة فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة والرحم والقولون. والسبب وراء ذلك غير معروف حتى الآن.

5- أمراض القلب 

يرتبط الجلوس لفترات طويلة بأمراض القلب، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يشاهدون التلفزيون لأكثر من 23 ساعة أسبوعيًا معرضون لخطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 64% أكثر من الرجال الذين يشاهدون التلفزيون لمدة 11 ساعة فقط أسبوعيًا.

6- السكري

أظهرت الدراسات أن مجرد الاستلقاء في السرير لمدة خمسة أيام قد يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين في الجسم، وهذا من شأنه أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم فوق المعدل الصحي.

7- الدوالي

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ظهور الدوالي أو الأوردة العنكبوتية وهي نسخة أصغر من الدوالي، وذلك لأن الجلوس يتسبب في تجمع الدم في ساقيك.

لا تشكل الدوالي عادة خطورة، ولكن في حالات نادرة، قد تؤدي إلى تجلط الدم، مما قد يسبب مشاكل خطيرة 

8- تصلب الرقبة والكتفين

إذا كنت تقضي وقتك منحنيًا فوق لوحة مفاتيح الكمبيوتر، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم وتيبس في رقبتك وكتفيك.

كيف يمكن تجنب تلك المخاطر؟

إذا كنت لا تحصل على قدر كافٍ من النشاط خلال يومك، بسبب عملك الذي يجبرك على الجلوس لفترات طويلة، فهناك بعض الأنشطة التي يمكن أن تدرجها في يومك، تجنب التعرض للمخاطر التي ذكرناها، وتشمل:

1- الحرص على القيام من مكانك كل ساعة لمدة 10 : 5 دقائق، والتحرك حول المكان.

2- حاول أن تجلس في وضعية صحيحة مع جعل ظهرك مستقيمًا.

3- حاول تحريك رقبتك إلى اليمين اليسار كل ساعة أيضًا تجنبًا لتعرض فقرات رقبتك للتصلب.

4- حاول إبعاد مكان السيارة قليلًا عن مكان عملك حتى تتمكن من المشي إليها، واحرص على المشي كل يوم لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.

5- استخدم السلالم بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك، أو على الأقل اصعد السلم المتحرك سيرًا على الأقدام.

6- في حال ركوب المواصلات يمكن النزول قبل محطة واحدة من وجهتك المقصودة ثم امش بقية الطريق.

7- حاول تحريك ساقيك كل فترة لتجنب تعرضها للدوالي ولضمان تحريك العضلات.

اقرأ أيضًا: تعمل في شيفت مسائي؟.. انتبه إلى تلك الأضرار