6 نصائح غذائية لفقدان الوزن في الشتاء

رسميًا يبدأ غدًا فصل الشتاء الذي يعد فرصة جيدة لفقدان الوزن الزائد وعلى الرغم من أن ذلك ليس أمرًا سهلًا خاصة أنه مع درجات الحرارة الباردة تزداد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة وانخفاض النشاط البدني، ولكن مع اتباع بعض الاستراتيجيات يمكنك خسارة وزنك الزائد في الشتاء، وفي نفس الوقت الاستمتاع به.

وفيما يلي نقدم إليكم أهم النصائح التي تجعل فقدان الوزن في الشتاء أمرًا سهلًا، وفق ما جاء في "ndtv".

نصائح لفقدان الوزن في الشتاء

1- دمج الخضروات الموسمية

الشتاء مليء بالخضروات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الجزر والسبانخ واللفت والفجل، وهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، يمكن استخدام هذه الخضروات في الحساء أو السلطات، مما يوفر شعورًا بالشبع مع تعزيز الهضم. 

يعمل محتوى الألياف في هذه الخضروات على إبطاء عملية الهضم، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

2- استخدم التوابل التي تعزز عملية التمثيل الغذائي

إن إضافة التوابل مثل القرفة والزنجبيل والكركم والفلفل الأسود إلى وجباتك يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعمل هذه التوابل على توليد الحرارة، وهي العملية التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة. 

على سبيل المثال، يمكن للقرفة أن تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، بينما يمكن للزنجبيل أن يحسن الهضم ويكبح الشهية، مما يجعلها إضافات ممتازة للأنظمة الغذائية الشتوية.

3- تناول المشروبات الدافئة والمرطبة

في الشتاء، من السهل أن ننسى أهمية الترطيب، لكن الحفاظ على ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، ويمكن اختيار المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب أو ماء الليمون أو الشاي الأخضر للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم عملية التمثيل الغذائي. 

الشاي الأخضر، على سبيل المثال، غني بمضادات الأكسدة والكاتيكين، التي تساعد على أكسدة الدهون وتعزيز حرق السعرات الحرارية.

4- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

خلال فصل الشتاء، يمكن إشباع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة من خلال خيارات صحية غنية بالبروتين، يمكن للأطعمة مثل شوربة العدس، أو الحمص، أو الدجاج المشوي، أن توفر الشعور بالشبع مع منع فقدان العضلات. 

يتطلب البروتين المزيد من الطاقة للهضم، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

5- اختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة

بدلاً من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض أو الوجبات الخفيفة أو المعجنات السكرية، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة. 

توفر هذه الأطعمة الطاقة المستدامة وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يؤدي إلى تخزين الدهون والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

6- تناول المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا تشكل وجبات خفيفة ممتازة في فصل الشتاء. 

فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحد من الجوع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية، يمكن أن توفر حفنة من المكسرات المحمصة أو رش بذور الشيا في الزبادي العناصر الغذائية الأساسية وتبقيك نشيطًا طوال اليوم.

اقرأ أيضًا: للتخلص من السمنة.. هل تغنيك الكبسولة الذكية عن تكميم المعدة؟