7 أطعمة أفضل من البوتوكس تمنع علامات الشيخوخة المبكرة

ترغب جميع النساء في الحصول على بشرة ناعمة ومشرقة، وما تأكله يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك، ورغم عدم وجود طعام سحري يزيل التجاعيد، فإن الأساسيات بسيطة، ومن المرجح أنك تحفظها عن ظهر قلب.

يجب اختيار العناصر التي تحتوي على كميات طبيعية من العناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك وأنواع أخرى من البروتين الخالي من الدهون، وفي السطور التالية نقدم إليكم أطعمة مفيدة لمقاومة التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وفق ما جاء في "healthline"، و"webmd".

أطعمة مفيدة لمقاومة التجاعيد

1- البرتقال

تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الماء، لذا فهي ترطب البشرة والخلايا، وتعد البرتقالة الكبيرة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي، الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، والذي بدوره يساعد في الحفاظ على مرونة بشرتك.

بشكل عام، تعتبر الخضروات والفواكه مفيدة جدًا لبشرتك، لذا عليكِ تناول الكثير من الألوان للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

2- الأفوكادو

تحتوي هذه الأطعمة على نوع صحي من الدهون، وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد البشرة على البقاء رطبة، ويمكن أن تساعدك نفس الدهون الصحية أيضًا على امتصاص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها البشرة لمقاومة التجاعيد.

3- لحم البقر الخالي من الدهون

لحم البقر الخالي من الدهون، يعد وسيلة رائعة للحصول على بروتين عالي الجودة، ويساعد البروتين في بناء الكولاجين.

عند طهي اللحوم يجب طهيه جيدًا، خاصة أن طهيه على نار عالية للغاية حتى يصبح مقرمشًا ومحترقًا يؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية من شأنها أن تبطل جميع خصائص مكافحة الشيخوخة في لحم البقر.

4- سمك السلمون

تُعد هذه الأسماك واحدة من أفضل الطرق للحصول على دهون أوميجا 3 الصحية في نظامك الغذائي، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن دهون أوميجا 3، وخاصة من الأسماك، قد تمنع خلايا سرطان الجلد من النمو والانتشار.

احرص على تناول حصتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، ويفضل تناولها مشوية مع طبق جانبي من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.

5- الشوكولاته الداكنة

تقدم الشوكولاتة الداكنة بعض الفوائد الرائعة لمكافحة الشيخوخة، لاحتوائها على الكاكاو الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وتزيد من الدورة الدموية وتساعد البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة بشكل أفضل، وهذه تركيبة ممتازة لبشرة متوهجة وصحية.

الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بالماغنيسيوم، وهو عنصر غذائي آخر مضاد للالتهابات، يقلل الماغنيسيوم من التوتر ويحسن مدة النوم وجودته، والذي يلعب دورًا في شيخوخة الجلد. 

ولكن يجب تجنب الشوكولاتة الغنية بالسكريات فقد تلحق الضرر ببشرتك، لتأثيرها السلبي على ألياف الكولاجين ويمكن أن تتسبب في ظهور الجلد أكثر تصلبًا وأقل مرونة.

6- الجوز

يتمتع الجوز بأقوى قوة مضادة للأكسدة من بين جميع المكسرات، كما أنه مصدر ممتاز للدهون أوميجا 3، وهذا المزيج يجعله وجبة خفيفة رائعة لمكافحة الالتهابات من أجل بشرة أفضل، كما أن الجوز مفيد أيضًا في تعزيز صحة الأمعاء، ترتبط صحة الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بصحة الجلد.

7- مرق العظام

يحتوي مرق العظام على كمية وفيرة من الكولاجين، ولهذا السبب قد ترغب في إضافته إلى نظامك الغذائي للحصول على توهج أكثر شبابًا. 

أظهرت الدراسات أن تناول الكولاجين قد يزيد من بعض أنواع الكولاجين في الجلد، ويقلل أيضًا من إنزيم يكسر الكولاجين، قد يساعد تناول الكولاجين أيضًا في تقليل جفاف الجلد الناجم عن الشمس، كما أن اللحوم غنية أيضًا بالكولاجين، وعليك التأكد من تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والكيوي والفلفل الحلو، لأن فيتامين سي مهم لإنتاج الكولاجين.

اقرأ أيضًا: 4 طرق لمنع ظهور التجاعيد أثناء النوم.. منها تغيير غطاء الوسادة