5 أطعمة مفيدة لتعزيز المناعة ومد الجسم بالطاقة بالفورية

في فصل الشتاء، يعد تعزيز المناعة والحفاظ على مستويات الطاقة أمرًا بالغ الأهمية، ويمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة مثل الفواكه الحمضية والثوم والزبادي إلى تعزيز وظيفة المناعة، توفر هذه الأطعمة الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك لدعم الصحة. 

ويعد دمج بعض الأطعمة في النظام الغذائي مفيد في إعداد جسمك لمحاربة العدوى والبقاء نشيطًا، وفق ما جاء في "timesofindia"، ونستعرضها إليكم في السطور التالية.

أطعمة مفيدة لتقوية المناعة وتقوية الجسم

1- الحمضيات

يتوافر فيتامين سي، وهو عنصر حيوي يعزز جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة العدوى، بكثرة في الحمضيات، بالإضافة إلى ذلك، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي من تلف الخلايا، ولأن الحمضيات حلوة ومرطبة بشكل طبيعي، فإن تناولها يمنحك دفعة سريعة من الطاقة.

2- الثوم

يعد الثوم من أفضل الأطعمة التي تساعد على تعزيز المناعة، فهو يحتوي على مركب الأليسين، وهو مركب كبريتي له خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا، كما يمكن للثوم أن يعزز إنتاج الخلايا المناعية، ويقلل من شدة نزلات البرد، ويحارب العدوى، كما يعزز الثوم الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى طاقة تدوم لفترة أطول طوال اليوم. 

3- السبانخ 

تحتوي السبانخ على فيتامين سي وفيتامين هـ وبيتا كاروتين هي مجرد أمثلة قليلة من الفيتامينات والمعادن العديدة الموجودة في السبانخ والتي تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة، بالإضافة إلى ذلك، يعزز محتوى السبانخ من الحديد والدورة الدموية الجيدة، مما يقلل من التعب ويزيد من الحيوية، كما أنه مصدر رائع لحمض الفوليك الذي يمكن أن يعزز المناعة خلال الأشهر الباردة.

4- الزبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي البكتيريا الجيدة التي تعزز صحة الأمعاء، وبما أن نسبة كبيرة من خلايا المناعة توجد في الجهاز الهضمي، فإن الأمعاء الصحية ضرورية لنظام مناعي قوي، ويمكن للبروبيوتيك أن يعزز دفاعات الجسم ضد العدوى الخطيرة، ويحتوي الزبادي أيضًا على الكربوهيدرات والبروتين، مما يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة.

5- البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من البيتا كاروتين، وهو مركب أساسي لفيتامين أ الضروري لوظائف المناعة، كما تحتوي البطاطا الحلوة على كربوهيدرات معقدة، والتي توفر مصدرًا ثابتًا وطويل الأمد للطاقة، كما تساعد البطاطا الحلوة، الغنية بالألياف، في التحكم في مستويات السكر في الدم وتجنب انخفاض مستويات الطاقة.

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين سي في تقوية مناعة الأطفال.. تعرف على أهم مصادره