كيف يمكنك منع نقص فيتامين د خلال فصل الشتاء؟

فيتامين د، الذي يُشار إليه غالبًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة المثلى، ومع ذلك، خلال فصل الشتاء، عندما يقل التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير، يواجه العديد من الأشخاص خطر نقصه. 

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على الجسم بعدة طرق، من ضعف العظام إلى ضعف المناعة، وخلال السطور التالية نقدم إليكم طرق تعويض نقص فيتامين د، وفق ما جاء في "ndtv"، و"medicinenet".

فوائد فيتامين د
وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن أي نقص بسيط في فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من التأثيرات السلبية على الصحة العامة، وبالتالي فمن الضروري ضمان مستويات كافية منه على مدار العام.

1- صحة العظام
يساعد على امتصاص الكالسيوم، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

2- دعم المناعة
يعمل على تقوية جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على محاربة العدوى والأمراض المزمنة.

3- تنظيم الحالة المزاجية
وقد تم ربطه بتحسين الصحة العقلية وانخفاض الاضطرابات العاطفية الموسمية.

4- صحة القلب
تشير الدراسات إلى أن مستويات كافية من فيتامين د تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

مخاطر نقص فيتامين د

1- ضعف العظام والكسور
يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى ضعف امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، وخاصة عند كبار السن.

2- الكساح عند الأطفال
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى الإصابة بالكساح عند الأطفال، وهي حالة تتميز بضعف العظام وتشوهها.

3- ضعف المناعة
يرتبط نقص فيتامين د بضعف جهاز المناعة مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات.

4- ضعف العضلات
يمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى ضعف العضلات والألم، مما يؤثر على القدرة على الحركة ونوعية الحياة.

5- اضطرابات المزاج
يرتبط نقص هذا الفيتامين بالاكتئاب والقلق والاضطراب العاطفي الموسمي، وخاصة في أشهر الشتاء.

6- أمراض القلب
تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وقصور القلب.

7- خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف إفراز الأنسولين واستقلاب الجلوكوز، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

8- التدهور المعرفي
تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالتدهور المعرفي أو الخرف لدى كبار السن.

كيفية الوقاية من نقص فيتامين د خلال فصل الشتاء

1- ابحث عن التعرض لأشعة الشمس
اقضِ من 10 إلى 30 دقيقة في ضوء الشمس المباشر يوميًا، مع التركيز على تعريض مناطق أكبر من الجلد مثل الوجه والذراعين والساقين.

2- تناول الأطعمة المدعمة
قم بإدراج الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب،و اللحوم الحمراء، والكبدة في نظامك الغذائي لتعزيز المدخول.

3- تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية
يعتبر السلمون والماكريل والسردين من المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د، ويمكن دمجها في الوجبات.

4- تناول مكملات فيتامين د
وينصح خبراء الصحة بتناول مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي، خاصة خلال فصل الشتاء.

5- تناول صفار البيض والفطر
يعد صفار البيض والفطر المعرض لأشعة الشمس من المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د بالنسبة للنباتيين.

6- مراقبة مستويات فيتامين د
يمكن أن تساعد فحوصات الدم المنتظمة في تتبع مستويات فيتامين د ومعالجة النقص على الفور.

7- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
قم بدمج ممارسة التمارين الرياضية مع التعرض لأشعة الشمس لتحسين الصحة العامة مع تحسين مستويات فيتامين د بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا: آلام العضلات قد تشير إلى نقص هذا الفيتامين