فوائد المشي لتخفيف عرق النسا
هل المشي مفيد لتخفيف ألم عرق النسا؟
عندما يكون ألم عرق النسا شديدًا، فقد يكون من الصعب المشي بشكل صحيح وبدون ألم، ومع ذلك، فإن المشي آمن وفعال بشكل عام في علاج عرق النسا.
يمكن أن يساعد المشي على تقليل الألم والالتهاب وتحسين الحركة مثل التمارين الأخرى، بما في ذلك اليوجا وركوب الدراجات والجري والسباحة.
وفي السطور التالية نقدم إليكم كيف يساعد المشي في تخفيف أعراض عرق النسا، وفق ما جاء في "verywellhealth".
فوائد المشي لعرق النسا
على الرغم من أن المشي مع عرق النسا قد يكون مؤلمًا في البداية، إلا أنه قد يحسن أعراض الحالة بمرور الوقت، المشي هو تمرين منخفض التأثير يقدم العديد من الفوائد، وتشمل:
- تحسين الوضعية
- زيادة تدفق الدم لتسريع عملية الشفاء
- تقليل نوبات عرق النسا في المستقبل
- تقليل الالتهاب
- إطلاق الإندورفين ، مسكنات الألم الطبيعية في الجسم
- تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري
قد تكون الراحة مفيدة في البداية لآلام عرق النسا، ومع ذلك، فإن المشي عند بداية ظهور تفاقم عرق النسا قد يؤدي إلى تفاقم الألم، وقد يؤدي الإفراط في النشاط إلى تهيج العصب الوركي، لذلك، من الضروري أن تبدأ بأقصر مدة ممكنة وألا تجهد نفسك.
نصائح لتخفيف الألم عند المشي
إن المشي بدون تقنية مناسبة يمكن أن يضغط على هياكل العمود الفقري، مما يضغط بدوره على العصب الوركي، مما يؤدي إلى زيادة الألم، وفيما يلي بعض النصائح للمشي بأمان في حال الإصابة بعرق النسا، والسيطرة على الألم، وتشمل:
- تحرك بوتيرة مريحة، بحيث تتمكن من الحفاظ على المحادثة أثناء المشي.
- المشي على الأسطح المستوية والمسطحة قبل الانتقال إلى المنحدرات والتلال.
- امشي على جهاز المشي للتحكم في الميل والسرعة.
- قم بالتمدد قبل الخروج للمشي لزيادة المرونة وتقوية عضلات الظهر والجذع والساق، قد يساعد التمدد أيضًا في تقليل الإصابة وتراكم المزيد من العصب الوركي.
- انتبه إلى وضعية جسمك، عند المشي، يجب أن يكون رأسك متوازنًا على الرقبة، وأذنيك في خط واحد مع كتفيك وذقنك موازية للأرض. يجب أن يكون العمود الفقري في محاذاة مستقيمة وطبيعية.
- امشي بخطوة أقصر لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، خاصة عند ظهور الأعراض لأول مرة.
- حدد جدولًا يوميًا واعمل على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمس مرات في الأسبوع.
- فكر في المشي المائي لتخفيف الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند المشي لمدة 30 دقيقة يوميًّا؟