ماذا يحدث لجسمك عند المشي لمدة 30 دقيقة يوميًّا؟

إن السعي إلى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًّا هو هدف ممتاز للصحة العقلية والجسدية بشكل عام، سواء بتقسيم الوقت أو السير على الطريق لمدة 30 دقيقة كاملة في كل مرة، ويساعد ذلك على تقوية القلب وإدارة الوزن، ويطلق الإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية، ويقلل من التوتر.

فيما يلي، نقدم الفوائد الصحية الجسدية والعقلية التي يقدمها المشي لمدة 30 دقيقة يوميًّا.

1- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

بما أن المشي يعد شكلاً من أشكال التمارين القلبية الوعائية، فإن القلب والرئتين سيصبحان أقوى وأكثر كفاءة، كما تساعد التمارين القلبية الوعائية الجسم على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر، مما يوفر بدوره العديد من الفوائد الصحية

المشي يزيد من معدل ضربات القلب، مما يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.

2- فوائد للصحة العقلية

إن المشي يعزز مزاجك ورفاهتك العقلية من خلال تقليل التوتر ومقاومة آثار القلق والاكتئاب، كما أنه يحسن الحالة المزاجية بشكل عام من خلال زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

ويجب اختيار مكان في الهواء الطلق مثل الحديقة للحصول على أفضل فوائد تخفيف التوتر . 

تميل البيئات الخارجية إلى إحداث تأثير إيجابي أكثر أهمية على الصحة العقلية مع تقليل آثار الاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب المرتبط بانخفاض فيتامين د.

3- تأثير إيجابي على العضلات والمفاصل والعظام

المشي هو تمرين منخفض التأثير ويسهل على المفاصل ويشغل ساقيك وأردافك وجذعك، إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل، فإن المشي هو تمرين مثالي، لأنه منخفض التأثير ومنخفض الكثافة. 

كما يمكن للمشي أن يحسن من آلام المفاصل وتيبسها من خلال الحفاظ على حركة المفاصل وتزييتها.

كما أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًّا يمكن أن يمنع أيضًا فقدان العظام الذي يحدث مع تقدم العمر، وهو تأثير محفوف بالمخاطر يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.

4- التأثيرات المعرفية

إن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًّا، وخاصة في الهواء الطلق، له تأثيرات قوية على وظائف المخ، بما في ذلك تحسين مدى الانتباه والذاكرة والأداء التنفيذي والتركيز. كما أنه يقلل من التعب والإرهاق العقلي.

كما أن النشاط البدني، مثل المشي حتى لفترات قصيرة، يمكن أن يمنع تطور الخرف وربما يعكسه.

5- تغيرات تكوين الجسم

يدعم المشي مستويات النشاط اليومي الإجمالية، مما يساعد على موازنة استهلاكك للطاقة ويمنع زيادة الوزن، بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل مخزون الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات يزيد من الصحة العامة واللياقة البدنية.