الكولاجين سر نضارة البشرة.. إليك كيفية تعزيزه بشكل طبيعي

في طريق البحث عن بشرة ناعمة ومتوهجة، ستسمع الكثير من الحديث عن تعزيز الكولاجين الذي يعتبر مفتاح نضارة البشرة، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي في الجلد، والذي يوفر الحجم بحيث يكون الجلد ناعمًا ومشدودًا وخاليًا من التجاعيد.

ويمكن تعزيز الكولاجين بشكل طبيعي عن طريق اتباع بعض العادات الغذائية، وحتى العادات في روتين العناية بالبشرة اليومي، ونستعرض إليكم في السطور التالية طرق تعزيز الكولاجين بشكل طبيعي في البشرة، وفق ما جاء في "everydayhealth"، و"clevelandclinic".

طرق طبيعية لتعزيز الكولاجين
أولا- اتباع نظام غذائي مفيد لتعزيز الكولاجين
هناك أطعمة تساعد على تعزيز الكولاجين بشكل طبيعي، ومفيدة لصحة البشرة، وتشمل:
1- مرق العظام
يستخرج مرق العظام الكولاجين من عظام اللحم البقري أو الدجاج ويترك سائلاً لذيذاً يمكنك شربه مباشرة أو استخدامه في أطباق أخرى، تتطلب معظم وصفات مرق العظام غلي العظام ببطء في الماء.

2- الأطعمة الغنية بالبروتين

عندما يصنع جسمك الكولاجين، فإنه يجمع بين الأحماض الأمينية، وهي العناصر الغذائية التي تحصل عليها من تناول  الأطعمة الغنية بالبروتين.

تشمل الأطعمة المليئة بالبروتينات اللحوم، الدجاج، السمك، الفول، البيض، ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.

3- الأطعمة الغنية بفيتامين سي

يتطلب تصنيع الكولاجين أيضًا فيتامين سي، يمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال تناول الفواكه والخضروات، بما في ذلك الحمضيات مثل البرتقال، الجريب فروت، الفلفل الأحمر والأخضر، الطماطم، والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.

4- الأطعمة الغنية بالزنك والنحاس

يحتاج جسمك أيضًا إلى الزنك والنحاس، وتوجد هذه المعادن في اللحوم، الرخويات، المكسرات، والحبوب الكاملة، والفول.

ثانيًا: مساج الوجه

مساج أو تدليك الوجه يعمل على تعزيز تدفق الدم إلى الجلد ويمكن أن يساعد في شد المناطق المترهلة، وعند وضع منتجات الكولاجين الموضعية على الجلد، ضعيها دائمًا في حركة تصاعدية. 

ثالثًا: زيادة النشاط البدني
لزيادة إنتاج الكولاجين، يمكنك زيادة نشاطك البدني، إذ تعمل التمارين الرياضية بشكل طبيعي على تعزيز إنتاج الكولاجين وزيادة الدورة الدموية.

رابعًا: تقليل فقدان الكولاجين

كل هذا الحديث عن تعزيز إنتاج الكولاجين قد يجعلك تتساءل عما يمكنك فعله للاحتفاظ بالكولاجين الذي ينتجه جسمك، هناك شيء لا يمكننا التحكم فيه وهو عملية الشيخوخة الطبيعية التي تستنزف بعض الكولاجين لدينا مع مرور كل عام.

الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، ويجب تجنب اتباع تلك العادات، وتشمل:

التدخين.
التعرض المفرط لأشعة الشمس.
تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة.

إن التخلص من هذه العادات السيئة وإضافة عادات جيدة مثل تناول مكملات الكولاجين وممارسة الرياضة والحصول على علاجات للوجه سيؤدي إلى تحسن فوري في صحة الجلد.
اقرأ أيضًا: للحصول على بشرة أكثر صحة وشبابًا.. 5 إرشادات تساعدك في تحقيق ذلك