5 أطعمه في روتينك اليومي قد تطيل عمرك

للتمتع بحياة أطول وصحة أفضل، يقترح الخبراء التركيز على نمط حياة صحي، فالنظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكن أن يساهم بشكل كبير في طول العمر. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الجيد، والإقلاع عن التدخين هي عادات حاسمة لحياة أطول وأكثر صحة.

وفيما يلي نقدم إليكم أفضل الأطعمة المفيدة لحياة أطول وأكثر صحة وفق ما جاء في "timesofindia".

أطعمة مفيدة لحياة أطول وأكثر صحة

على الرغم من عدم وجود طعام واحد من شأنه أن يساعد في إطالة العمر، إلا أن هناك أنماطًا من الأكل يمكن أن تساعد في إطالة العمر، وفقًا لخبراء الصحة، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة. 

للقيام بذلك، يجب أن يتناول المرء أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومضادة للالتهابات مثل الخضروات الملونة والتوت وزيت الزيتون عالي الجودة والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والبقوليات. 

فيما يلي بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها لإطالة العمر، وتشمل:

1- الخضروات الورقية والبقوليات: 

تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة أساسية تساعد في مكافحة الالتهابات وتعزيز صحة الخلايا. 

2- التوت: 

غني بمضادات الأكسدة، يحمي التوت الجسم من الإجهاد التأكسدي المرتبط بالشيخوخة والأمراض المزمنة. 

3- الحبوب الكاملة: 

توفر الكربوهيدرات المعقدة والألياف، وهي ضرورية لصحة الأمعاء والوظيفة الأيضية. 

4- المكسرات والبذور: 

توفر الدهون الصحية والبروتين والمغذيات الدقيقة المهمة التي تدعم صحة القلب. 

5- الأطعمة المخمرة: 

توفر الأطعمة مثل الزبادي والكيمتشي والملفوف المخلل البروبيوتيك الذي يدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، وهو أمر ضروري للصحة الجيدة.

عادات صحية تساعد على العيش لفترة أطول

في حين يلعب تعديل عادات الأكل دورًا حيويًا في تعزيز طول العمر وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع، فهناك بعض العادات الأخرى التي تساهم أيضًا في عيش حياة أكثر صحة وأطول، وتشمل:

1- تجنب الإفراط في تناول الطعام: 

يولد الارتباط بين تناول السعرات الحرارية وطول العمر حاليًا الكثير من الاهتمام، تُظهر الدراسات أن خفض تناول السعرات الحرارية الطبيعية بنسبة 10-50٪ قد يزيد من العمر الأقصى. 

كما يعزز تناول السعرات الحرارية المنخفضة من عمر أطول، وانخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض، قد يساعد تقييد السعرات الحرارية في تقليل الوزن الزائد في الجسم ودهون البطن، وكلاهما مرتبط بعمر أقصر.

2- حافظ على النشاط البدني: 

ليس من المستغرب أن يساعدك البقاء نشطًا بدنيًا في الحفاظ على صحتك وإضافة سنوات إلى حياتك، قد يساعدك 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يوميًا في تحقيق الفوائد، والتي قد تشمل 3 سنوات إضافية من العمر. 

قد ينخفض ​​خطر الوفاة المبكرة بنسبة 4٪ لكل 15 دقيقة إضافية من النشاط البدني اليومي.

3- الإقلاع عن التدخين: 

يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بالمرض والوفاة المبكرة، قد يفقد المدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من العمر ويكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة بثلاث مرات من أولئك الذين لم يمسكوا سيجارة أبدًا. 

تشير مراجعة حديثة إلى أن الإقلاع عن التدخين قبل سن الأربعين يمنع جميع مخاطر الوفاة المتزايدة بسبب التدخين تقريبًا، تشير دراسة أخرى إلى أن الأفراد الذين يقلعون عن التدخين في سن 35 عامًا قد يطيلون حياتهم بما يصل إلى 8.5 عامًا، قد يضيف الإقلاع عن التدخين في الستينيات من العمر ما يصل إلى 3.7 عامًا إلى حياتك، في الواقع، قد يوفر الإقلاع عن التدخين في الثمانينيات من العمر فوائد.

4- النوم الجيد

النوم ضروري لتنظيم وظائف الخلايا ومساعدة جسمك على الشفاء، من المرجح أن يرتبط طول العمر بأنماط النوم المنتظمة، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

 يبدو أن مدة النوم أيضًا عامل، حيث أن كل من القليل جدًا والكثير جدًا من النوم ضار.

 على سبيل المثال، يرتبط النوم أقل من 5-7 ساعات في الليلة بزيادة خطر الوفاة، في حين أن النوم أكثر من 8-9 ساعات في الليلة قد يقلل أيضًا من عمرك بنسبة تصل إلى 38٪. 

قد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تعزيز الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسمنة والتي ترتبط جميعها بعمر أقصر.