أفضل 5 أنواع من الشاي تقلل التوتر وتعزز نومك

أوصى العديد من الأشخاص بشرب الشاي لتقليل التوتر وإدارة القلق منذ مئات السنين، ويُعتقد أن الشاي يحتوي على مكونات يمكن أن يعزز الاسترخاء والشعور بالهدوء، بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الشاي في تحسين النوم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين أعراض الصحة البدنية.

وتقدم العديد من أنواع الشاي تأثيرات مضادة للقلق، ويمكن أن تساعد أنواع الشاي العشبية في تقليل التوتر، ويمنحك شعورًا بالاسترخاء والهدوء، بل ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

شاي مفيد لمحاربة التوتر والقلق

وفيما يلي نقدم إليكم أفضل أنواع الشاي المفيدة لمحاربة القلق وتقليل التوتر، وفق ما جاء في "cnet"، و"choosingtherapy".

1- شاي النعناع

شاي النعناع خالٍ من الكافيين وله طعم جيد طبيعي، وقد استُخدم لعدة قرون بسبب مذاقه وفوائده الصحية المذهلة، تحتوي أوراق النعناع على العديد من الزيوت الأساسية، مثل الليمونين والمنثول.

 بالإضافة إلى ذلك، ترتبط مستخلصات النعناع بتسهيل الهضم بشكل أفضل، وتقليل الصداع، والمساعدة في علاج أعراض البرد، وتحسين الطاقة، وتعزيز التركيز.

من السهل إعداد شاي النعناع عن طريق إضافة أوراق النعناع إلى الماء المغلي، ونقعها لمدة خمس دقائق، ثم تصفية أوراق الشاي، ولأن هذا الشاي لا يحتوي على الكافيين، يمكنك تناوله في أي وقت.

2- شاي البابونج

لقد تم استخدام شاي البابونج منذ فترة طويلة كعلاج عشبي، وهو أحد أقدم الأعشاب الطبية الموثقة في العالم، ويحتوي شاي البابونج المجففة على العديد من الفلافونويدات والتربينويدات، مما يساهم في فوائده الطبية.

 يعالج البابونج الالتهابات وتشنجات العضلات وتقلصات الدورة الشهرية والأرق واضطرابات الجهاز الهضمي والبواسير .

يتم تحضير شاي البابونج عن طريق نقع أزهار البابونج المجففة في الماء الساخن، ولأنه خالٍ من الكافيين، فيمكن تناوله في أي وقت، ويحتوي على مضادات الأكسدة وله طعم جيد، يشرب العديد من الأشخاص شاي البابونج قبل النوم، وتشير الأبحاث إلى أنه يحتوي على بعض الفوائد التي يمكن أن تعزز النعاس وتزيد من جودة النوم.

3- شاي اللافندر

اللافندر هو أحد المكونات الشائعة في العديد من خلطات الشاي العشبي، يُستخدم اللافندر منذ مئات السنين لتقليل أعراض التوتر والقلق، كما يرتبط أيضًا بتحسين النوم وتحسين الحالة المزاجية وتقليل الألم المزمن وتقوية الجهاز المناعي، كما أنه يدعم صحة الجهاز الهضمي، لذلك يشرب العديد من الأشخاص هذا النوع من الشاي بعد الأكل مباشرة.

4- الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، وهو أيضًا دواء قديم يستخدم في آسيا منذ آلاف السنين، وقد تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من المشكلات الأيضية .

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، لذا فإن تحديد توقيت تناوله أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين، ومع ذلك، فإن الفوائد الصحية العقلية تشمل تحسين الأداء الإدراكي، وقوة الذاكرة العاملة، والمزاج الأكثر إيجابية.

 كما يمكن أن يساعد الأشخاص على الشعور بانخفاض الاكتئاب، حيث ترتبط المكونات الموجودة في الشاي الأخضر بتقليل الإجهاد التأكسدي.

5- شاي الماتشا

شاي الماتشا هو نوع معين من الشاي الأخضر، يأتي الماتشا من نفس نبات الشاي الأخضر ولكن يتم تحضيره بطريقة مختلفة، ويستهلك الناس الأوراق كاملة، مثل الشاي الأخضر، ويتمتع الماتشا بطعم ترابي. 

يرتبط الماتشا بتحسين الأداء العقلي وتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب، يحتوي الماتشا على حمض الثيانين، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء ويقلل مستويات التوتر بشكل عام، مثل الشاي الأخضر، يحتوي الماتشا أيضًا على الكافيين، لذا من المهم مراعاة توقيت الاستهلاك.

اقرأ أيضًا: أنواعه متعددة.. تعرف على فوائد الشاي المختلفة