عادات صباحية بسيطة تخلصك من دهون البطن

يمكن معالجة دهون البطن، التي تشكل مصدر قلق للمظهر والصحة، من خلال تغييرات مستدامة في نمط الحياة، ويُسلَّط الضوء على إعطاء الأولوية لوجبة إفطار غنية بالبروتين، والبقاء رطبًا، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الطعام بوعي، والحصول على قسط كافٍ من النوم باعتبارها استراتيجيات أساسية للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة وتحسين الصحة العامة.

وخلال السطور التالية نقدم إليكم بعض العادات الصحية التي يجب القيام بها يوميًا خاصة في الصباح، للتخلص من دهون البطن، وفق ما جاء في "timesofindia".

كيفية التخلص من دهون البطن؟ 

لتقليل دهون البطن، يمكنك تجربة تلك العادات البسيطة، والتي تشمل:

1-  ممارسة الرياضة : 

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص، في التخلص من دهون البطن، ويمكنك أيضًا تجربة تدريبات القوة أو تمارين البيلاتس أو اليوجا. 

2- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين: 

هناك سبب وجيه لاعتبار وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، فهي التي تمنحك الطاقة لممارسة نشاطك اليومي، فضلا عن أنها تساعد في تعزيز معدل الحرق في الصباح، ويجب تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، وذلك لدورها في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمساعدة في إنقاص الوزن. 

3- الحركة: 

إذا كنت تجلس معظم اليوم للعمل، فحاول التحرك قدر الإمكان، يمكنك أخذ فترات راحة للمشي أو استخدام السلالم أو القيام بتمارين التمدد على مكتبك، ومع ذلك، هناك بعض العادات الصحية التي تساعد في حالة التخلص من دهون البطن وهي مستدامة على المدى الطويل.

4- شرب الكثير من الماء: 

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أحد النقاط الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة نمط حياة صحي، إن بدء صباحك بكوب أو كوبين من الماء هو طريقة سهلة لتعزيز فقدان الوزن، يمكن أن يساعد الماء في زيادة مد الجسم بالطاقة، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، لمدة 60 دقيقة على الأقل، كما يقلل شرب الماء من الشهية وتناول الطعام لدى بعض الأفراد. 

5- تناول الشاي الأخضر: 

قد يساعد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتكسير الخلايا الدهنية والحد من الشهية، ويحتوي الشاي الأخضر على الكافيين و الكاتيكين، مما قد يزيد من التمثيل الغذائي للطاقة ويساعد الجسم على تحويل الطعام والشراب إلى طاقة بكفاءة أكبر. 

قد يساعد في تكسير الخلايا الدهنية وإطلاق الدهون في مجرى الدم لاستخدامها كطاقة، كما يساعد الشاي الأخضر في الحد من الشهية من خلال خصائصه المثبطة للإنزيمات. 

6- الحصول على بعض أشعة الشمس:

إن فتح الستائر للسماح بدخول بعض ضوء الشمس أو قضاء بضع دقائق إضافية في الخارج كل صباح يمكن أن يساعد في بدء فقدان الوزن.

التعرض لأشعة الشمس هو أيضًا أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د، وجدت بعض الدراسات أن تلبية متطلبات فيتامين د يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وحتى منع زيادة الوزن، كما أن السماح بدخول بعض ضوء الشمس أو الجلوس في الخارج لمدة 10-15 دقيقة كل صباح قد يكون له تأثير مفيد على فقدان الوزن.