بدون مسكنات.. طرق طبيعية لتخفيف الصداع

الصداع من الأعراض الشائعة التي تؤثر على أكثر من 90% من الناس طوال حياتهم، ويمكن أن تختلف أنواع الصداع المختلفة  في التردد والشدة.

على الرغم من وجود العديد من المسكنات التي تساعد على تخفيف آلام الصداع، إلا أنه في الغالب يبحث البعض عن طرق طبيعية لتخفيف ذلك، تجنبًا للآثار الجانبية التي قد تنتج عن تناول المسكنات.

وفي السطور التالية نقدم إليكم طرق طبيعية تساعد في تخفيف الصداع، وفق ما جاء في "verywellhealth".

طرق طبيعية تساعد في تخفيف الصداع

1- شرب الماء

في بعض الأحيان، قد ينتج الصداع عن الجفاف، مما يعني أن جسمك فقد سوائل أكثر مما يستقبلها، ويمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى تفاقم الصداع، لذا يجب شرب الماء والسوائل الأخرى منخفضة السعرات الحرارية طوال اليوم للمساعدة في منع حدوث الصداع.

2- أطفئ الأضواء

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من زيادة الحساسية للضوء، ويعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى كيفية اكتشاف العينين للضوء ونقل الإشارات إلى المخ، حيث يتم إدراك ألم الصداع النصفي. 

إذا كنت تعاني من الصداع أو الصداع النصفي، فحاول الدخول إلى غرفة مظلمة أو خفض الإضاءة.

3- النوم الجيد

يرتبط الحرمان من النوم بالصداع، ويرجع ذلك على الأرجح إلى اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ، إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو عدم الحصول على نوم جيد أو مريح كافٍ لإثارة الصداع، فقط عليك النوم جيدًا للسيطرة على الصداع.

4- التدليك

قد يساعد العلاج بالضغط على نقاط معينة من الجسم في علاج الصداع، ويعتقد الخبراء أن الضغط برفق على نقاط معينة من الجسم (نقاط الوخز بالإبر ) يمكن أن يساعد في موازنة تدفق الطاقة في الجسم.

حاول الضغط على نقطة في يدك بين الإبهام والسبابة، ودلكها بحركة دائرية لبضع دقائق على كل يد.

5- كمادات باردة أو وسادة تدفئة

قد يساعد وضع كيس ثلج أو منشفة باردة على جبهتك في تخفيف الالتهاب وتسكين الألم مؤقتًا، وخاصة الصداع النصفي،قد ت كون  الحرارة أو الدفء أكثر ملاءمة لتخفيف الصداع المرتبط بتوتر العضلات.

6- خذ حمامًا دافئًا

يمكن أن يساعد الاستحمام بماء دافئ أو الاستحمام بماء دافئ على استرخاء الجسم وتخفيف الصداع الناتج عن التوتر، وقد وجدت بعض الدراسات أن البخار عند الاستحمام يمكن أن يخفف من ضغط الصداع والتهابات الجيوب الأنفية.

ومع ذلك، لا تجعل الحمام ساخنًا للغاية، فالحرارة الزائدة والرطوبة والتغيرات في درجات الحرارة من الأسباب الشائعة للصداع النصفي المزمن . 

7- تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية

يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في بعض الأطعمة والتي تعتبر دهونًا صحية، في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وقد تساعد أيضًا في الحد من الصداع، تظهر الأبحاث أنه عند تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام، قد تساعد في تقصير مدة الصداع النصفي. 

نظرًا لأن الجسم لا يصنع هذه الأحماض الدهنية بمفرده، فيتعين عليك الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي، يعد سمك السلمون والجوز وبذور الكتان خيارات صحية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويوصي الخبراء أيضًا بتناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية.

اقرأ أيضًا: الصداع أثناء الحمل.. متى يستدعي استشارة الطبيب؟