6 حيل تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر

إن تقليل تناول السكر يمكن أن يكون خطوة إيجابية نحو تحسين صحتك العامة،كما يمكن أن يساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي وارتجاع الحمض، ولكن هذا ليس كل شيء، إن تناول كمية أقل من السكر يمكن أن يحسن أيضًا من القلق والتوتر، ويقلل من التعب، ويخفف من آلام المفاصل، ويقلل من الصداع النصفي.

وخلال السطور التالية نقدم إليكم كيفية تقليل تناول السكريات، وفق ما جاء في "webmd".

كيفية التغلب على الرغبة في تناول السكريات

وعلى الرغم من ذلك يقبل الكثير على تناول السكريات بكميات كبيرة، بل لا يستطيعون السيطرة على رغباتهم، ولكن هناك 6 حيل تمكنكم من ذلك، وهي:

1- استسلمي قليلاً

تناولي القليل مما تشتهينه، ربما قطعة بسكويت صغيرة أو قطعة حلوى صغيرة الحجم، إن الاستمتاع بقليل مما تحبينه يمكن أن يساعدك على تجنب الشعور بالحرمان، حاولي الالتزام بحد 150 سعرة حرارية. 

2- امزجي الأطعمة 

إذا كانت فكرة التوقف عن تناول الحلويات تبدو مستحيلة، فلا يزال بإمكانك إشباع رغبتك في تناول السكر، بالجمع بين الطعام الذي يثير رغبتك في تناول الحلويات وبين الطعام الصحي، على سبيل المثال يمكنك تناول الشوكولاتة مع ثمرة من الموز.

3- التوقف المفاجئ عن تناول السكريات

قد ينجح التوقف المفاجئ عن تناول السكريات البسيطة مع بعض الأشخاص، ولكن الأمر ليس سهلاً، تكون الساعات الأولى من التوقف عن تناول السكريات صعبة للغاية، حيث يجد بعض الأشخاص أن التوقف المفاجئ عن تناول السكريات يساعد في كبح جماح رغبتهم الشديدة في تناولها بعد بضعة أيام. 

ويجد آخرون أنهم ما زالوا يرغبون في تناول السكريات، ولكن بمرور الوقت يصبحون قادرين على تدريب براعم التذوق لديهم على الاكتفاء بكمية أقل.

4- تناول  العلكة  

إذا كنت ترغب في تجنب الاستسلام لرغبتك الشديدة في تناول السكر تمامًا، فحاول مضغ قطعة من العلكة الخالية من السكر، إذ أظهرت الأبحاث أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من  الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

5- تناول الفاكهة  

احتفظ بالفاكهة في متناول يدك عندما تنتابك الرغبة الشديدة في تناول السكر، ستحصل على الألياف والعناصر  الغذائية إلى جانب بعض السكر، وتناول أطعمة مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة.

6- تناول الطعام بانتظام 

إن  الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات قد يجعلك تختار الأطعمة السكرية والدهنية التي تقلل من جوعك، بدلاً من ذلك، يمكن أن يساعد تناول الطعام كل 3 إلى 5 ساعات في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويمكن اختيار البروتين والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة.