هل تتسبب القهوة في شعورك بالتعب؟

تحتوي القهوة على مادة منبهة شائعة تسمى الكافيين والتي يمكن أن تساعد بعض الأشخاص على الشعور بالانتعاش واليقظة في الصباح، ولكن بالنسبة لآخرين، يمكن أن تجعلهم القهوة يشعرون بمزيد من التعب. 

وخلال السطور التالية نقدم إليكم سبب قدرة الكافيين على جعل بعض الأشخاص يشعرون بالنعاس والتعب، وفق ما جاء في "sleepfoundation"، و"verywellhealth".

لما تسبب القهوة الشعور بالتعب؟

1- الحرمان من النوم

يشرب الكثير من الناس القهوة لكي يستيقظوا ويظلوا مستيقظين أثناء النهار، ثم عندما يذهبون إلى الفراش، يجدون صعوبة في النوم، وهذا يخلق حلقة مفرغة، حيث يشجع قلة النوم الشخص على شرب القهوة، ثم يجعل من الصعب عليه النوم.

وتظهر الأبحاث أن استهلاك الكافيين مرتبط بالأرق، وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الكافيين حتى قبل ست ساعات من النوم يمكن أن يعطل النوم الليلي . 

2- تحمل الكافيين

يمكن للأشخاص الذين يشربون القهوة أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين بانتظام أن يصابوا بتحمل للكافيين، وهذا يعني أنهم يعتادون على تأثيرات الكافيين وقد يحتاجون إلى المزيد لتحقيق التأثيرات المرجوة.

إن تناول كمية أكبر من الكافيين لتحقيق التأثيرات المرغوبة قد يؤثر سلبًا على النوم، وفي النهاية، يؤدي هذا إلى الشعور بالتعب على الرغم من شرب القهوة .

3- الجفاف

تعتبر القهوة مدر للبول، وهذا يعني أنه قد يزيد من حاجتك للتبول ويؤدي إلى فقدان السوائل، وإذا كانت هذه الرحلات إلى الحمام توقظك طوال الليل، فقد تشعر بمزيد من التعب في اليوم التالي، بالإضافة إلى ذلك، فإن الجفاف الخفيف في حد ذاته قد يسبب لك الشعور بالتعب، ويمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف أيضًا إلى انخفاض الأداء الإدراكي، وإضعاف الذاكرة، وزيادة القلق والتوتر.

قد يكون من المرجح أن تؤثر القهوة على الترطيب لدى الأشخاص الذين لا يشربون القهوة بانتظام، وقد يكون تأثيره ضئيلًا أو معدومًا حتى يتم الوصول إلى مستوى معين من الكافيين.

اقرأ أيضًا: هل شرب القهوة يسبب الجفاف؟

4- التأثير على سكر الدم

قد يساهم تناول القهوة الصباحية في مقاومة الأنسولين، عندما لا تستجيب الخلايا للأنسولين بشكل جيد ولا تستطيع امتصاص الجلوكوز من الدم، مما يدفع البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين.

وجدت دراسة أن شرب القهوة في الصباح بعد ليلة نوم سيئة يزيد من عدم تحمل الجلوكوز، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم عن المتوسط، ومن المثير للاهتمام أن الدراسة وجدت أيضًا أن النوم السيء ليلاً دون تناول قهوة الصباح لم يقلل من تحمل الجلوكوز.

يؤدي الكافيين إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز، والتي تنخفض بعد ذلك مرة أخرى، وعندما تعود مستويات الجلوكوز إلى طبيعتها، قد يشعر الشخص بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة .

5- مانع الأدينوزين

الأدينوزين هو مادة كيميائية أساسية تساعد على إحداث النعاس، وتعمل القهوة على تعزيز اليقظة وتقليل التعب عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين، وتمنع هذه المادة الكيميائية من ممارسة تأثيراتها المعززة للنوم. 

إن السبب الذي يجعل القهوة تشعرك بالنعاس والتعب هو أن الكافيين الموجود في القهوة يحجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يمنع الأدينوزين من التسبب في النعاس، ومع مرور الوقت، يزيد الجسم من حساسيته للأدينوزين، وبمجرد استقلاب الكافيين، يمكن أن يسبب التعب المفرط.

ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الجسم يعوض عن هذا التأثير من خلال زيادة الحساسية للأدينوزين، وبمجرد زوال تأثيرات القهوة، يمكن أن تتسبب الزيادة الناتجة في النعاس وإرهاق العضلات.