هل شرب القهوة يسبب الجفاف؟

يعتبر تناول فنجان ساخن من القهوة أمرًا معتادًا في العديد من روتينات الصباح، ولكن هناك مخاوف متزايدة من أنه قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.

الكافيين، وهو أحد المكونات الرئيسية للقهوة، له خصائص مدرة للبول تزيد من إنتاج البول وتسبب فقدان السوائل، ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنه من غير المرجح أن يتسبب كوب القهوة الصباحي في إصابتك بالجفاف، وفي السطور التالية نقدم إليكم علاقة شرب القهوة بالجفاف.

هل شرب القهوة يسبب الجفاف؟

القهوة غنية بالمركبات النشطة بيولوجيًا والتي تساهم في نكهتها العطرية وفوائدها الصحية المختلفة، ولا يزال هناك الكثير مما يتعين اكتشافه عن القهوة وتأثيراتها المدرة للبول، لكن الأبحاث الحالية تشير إلى أن محتوى الكافيين في المشروب قد يكون السبب وراء قدرته على التسبب في الجفاف، إذ يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يزيد من إنتاج البول وقد يؤدي إلى فقدان السوائل بشكل أكبر.

تعمل الكلى كمرشحات، حيث تقوم بتنظيف الفضلات والسوائل الزائدة من الدم من خلال أنابيب صغيرة تسمى الكبيبات، يمكن أن يساعد تناول الكافيين في إبقاء هذه الأنابيب الصغيرة مفتوحة وتنظيف الدم بكفاءة أكبر، ومع ذلك، يمكن أن يؤثر هذا أيضًا على كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم أو يتخلص منها، يتيح الترشيح المتزايد للكلى إطلاق المزيد من الماء، مما يتسبب في كثرة التبول.

يمكن للكافيين أيضًا أن يمنع الكلى من إعادة امتصاص الصوديوم ويتداخل مع اتصال الكلى بالكبد، مما يؤثر بشكل أكبر على إنتاج البول.

إذا لم يتم موازنة الإفراط في تناول القهوة مع تناول كمية كافية من الماء ، فقد يتسبب ذلك في ظهور أعراض الجفاف.

وقد يؤدي المناخ الحار والنشاط البدني القوي أيضًا إلى زيادة خطر الجفاف إذا لم يتم تعويض زيادة إنتاج البول من الكافيين بالسوائل الإضافية.

متى يجب تقليل شرب القهوة؟

قد تشمل علامات الجفاف العطش وجفاف الفم وانخفاض إنتاج البول والبول الأصفر الداكن وجفاف الجلد والصداع والتعب والدوار، ومع ذلك، فإن الحالات الأكثر شدة من الجفاف يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل الارتباك وعيون غائرة وسرعة ضربات القلب.

يمكن أن تساهم عدة عوامل، مثل عدم تناول كمية كافية من السوائل، في ظهور أعراض الجفاف، وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من القهوة إلى تفاقم هذه العوامل.

لتخفيف آثار الجفاف، يجب موازنة استهلاكك للقهوة بشرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى الخالية من الكافيين.

قد تحتاج إلى تقليل تناول القهوة إذا كنت تشرب كمية أكبر من الكمية المعتدلة من القهوة وتعاني من علامات الجفاف، على سبيل المثال، قد يشير التبول المتكرر والشعور بالعطش بشكل غير عادي إلى الجفاف، مما يشير إلى الحاجة إلى تقليل تناول القهوة وزيادة تناول الماء .

إن مراقبة إشارات جسمك وممارسة نهج متوازن للترطيب يمكن أن يساعد في ضمان عدم عرقلة عادة شرب القهوة لأهدافك الصحية، إذا كنت تعاني من علامات الجفاف المتكررة أو علامات الجفاف الشديد، فيجب استشارة الطبيب.