فيتامينات لصحة المرأة
لصحتها ورشاقتها.. هذه الفيتامينات تحتاجها كل امرأة
تناول المزيج الصحيح من الفيتامينات مفيد للحفاظ على صحة المرأة ورشاقتها، ونضارة بشرتها، ولكن ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها؟
أفضل شيء يمكنك فعله هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن، ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تكون وسيلة جيدة لسد الفجوات عندما تحدث، وفيما يلي نقدم إليكم أفضل الفيتامينات التي يجب تناولها، وفق ما جاء في "webmd".
1- مضادات الأكسدة
تتضمن هذه المجموعة فيتامين أ، الريتينول وبيتا كاروتين والكاروتينات، وفيتامين ج وفيتامين هـ، وتلعب هذه الفيتامينات دورًا في حمايتك من الجذور الحرة، والتي يمكن أن تمزق الخلايا.
قد تعمل مضادات الأكسدة على تقليل خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية وإبطاء الشيخوخة، ويعتقد بعض الباحثين أيضًا أنها تساعد في تعزيز الجهاز المناعي، وهو دفاع الجسم ضد الجراثيم.
تشمل مضادات الأكسدة ما يلي:
بيتا كاروتين:
يحوله جسمك إلى فيتامين أ، وهو عنصر غذائي يساعد على تقوية البصر والأنسجة الرخوة والجلد، يمكنك العثور عليه في المشمش والشمام والجزر والجوافة والكرنب والبابايا والخوخ والقرع والفلفل الأحمر والسبانخ والطماطم.
فيتامين سي:
قد تسمع عنه أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، يساعد في التئام الجروح ويساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يعزز مستويات مادة كيميائية في الدماغ تسمى النورإبينفرين، والتي تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة وتزيد من تركيزك.
تشير الدراسات إلى أنه عندما تتعرض لقدر كبير من التوتر، أو مع تقدمك في العمر، تنخفض مستويات حمض الأسكوربيك لديك، ويمكنك الحصول على فيتامين سي من البروكلي، والجريب فروت، والكيوي، والبرتقال، والفلفل، والبطاطس، والفراولة، والطماطم.
فيتامين هـ
يُعرف أيضًا باسم توكوفيرول ويتضمن مركبات ذات صلة تسمى توكوترينول، يحتاج جسمك إليه للحفاظ على صحة الخلايا، قد يبطئ علامات الشيخوخة أيضًا، لكنك تزيد من خطر النزيف إذا تناولت الكثير منه كل يوم، يمكنك الحصول على هذه المادة الغذائية من أطعمة مثل زيت الذرة وزيت كبد سمك القد والبندق وزبدة الفول السوداني وبذور عباد الشمس وجنين القمح.
2- فيتامينات ب
هناك عدة أنواع من هذه العناصر الغذائية، وكلها مفيدة لجسمك، ولكن ثلاثة منها ـ فيتامينات ب6، وب12، وحمض الفوليك ـ لها أهمية خاصة.
فيتامين ب6
يُعرف أيضًا باسم البيريدوكسين، تحتاجين إليه للحفاظ على عمل دماغك بشكل جيد ولمساعدة جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة، وهو ما يسمى بالتمثيل الغذائي، يمكن أن يكون سامًا إذا تناولت الكثير منه دفعة واحدة، لذا فإن أفضل رهان لك هو تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر الغذائي. جرب الأسماك والبطاطس والحمص والأفوكادو والموز والفاصوليا والحبوب واللحوم ودقيق الشوفان والدواجن.
فيتامين ب12
مهم أيضًا لعملية التمثيل الغذائي، ويساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء، يمكنك الحصول عليه من الجبن والبيض والأسماك واللحوم والحليب والزبادي، يجب على كبار السن والأشخاص المصابين بفقر الدم والنباتيين استشارة الطبيب للتأكد من حصولهم على ما يكفي منه.
حمض الفوليك
يساعد على بناء الدماغ والحبل الشوكي بشكل صحي، كما أنه يصنع الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي، وهما اللبنات الأساسية للخلايا، ويمنع التغيرات في الحمض النووي التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان، يحتاجه البالغون والأطفال لبناء خلايا الدم الحمراء الطبيعية ومنع فقر الدم، ولكنه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة.
تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك السبانخ والخضروات الورقية والهليون والفواكه الحمضية والبطيخ والفراولة والحبوب المدعمة والبقوليات والحمص والفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء والبيض والكبد.
3- فيتامين د
قد يطلق عليه فيتامين، لكنه في الواقع يعمل كهرمون، فهو يساعد على نقل الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان مهمان للحفاظ على قوة العظام، إلى مجرى الدم، عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من فيتامين د، فإنه يأخذ الكالسيوم والفوسفور من عظامك، وبمرور الوقت، يؤدي هذا إلى ترقق العظام ويؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام، مما يعرضك لخطر الإصابة بالكسور.
يمكنك الحصول على فيتامين د إذا تناولت البيض والأسماك، وخاصة سمك السلمون والماكريل والسردين.
4- فيتامين ك
يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام ومساعدة الدم على التخثر لدى كبار السن، تشمل أفضل مصادر الغذاء الخضراوات الورقية الخضراء وزيت فول الصويا والبروكلي والسبانخ المطبوخة وزيت السمك.