اليوم العالمي للصحة النفسية.. دليلك للحفاظ على سلامتك النفسية

يحتفل العالم اليوم العاشر من أكتوبر باليوم العالمي للصحة النفسية، وذلك للتوعية بأهمية الحالة النفسية، وتعزيزها على مستوى العالم، ودعم التثقيف في مجال الصحة النفسية، خاصة أن الحالة النفسية تؤثر صحة الجسم.

وخلال السطور التالية نقدم إليكم أهم الإرشادات التي تساعد في الحفاظ على سلامة الصحة النفسية، وفق ما جاء في "health hub".

إرشادات للحفاظ على سلامة الصحة النفسية

1- الحصول على قسط كافي من النوم

إن قلة النوم قد تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية وجودة حياتك بشكل عام، إن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يوفر لك الراحة من التوتر فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر يقظة ووعيًا، كما أنه يحسن ذاكرتك أيضًا، كما يساعد النوم الكافي دماغك على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها على المدى الطويل، وترسيخ الذكريات.

2- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا 

تؤدي الأمعاء الصحية إلى عقل صحي وتعزز الصحة العقلية، يعد اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي دفاعًا طبيعيًا ضد التوتر،  ابدأ يومك بشكل صحيح بوجبة إفطار مغذية وحاول الحفاظ على وجبات متوازنة طوال اليوم، أدرج أطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

3- ممارسة الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية لن تساعدك على البقاء قويًا جسديًا فحسب، بل ستبقيك أيضًا متيقظًا ذهنيًا وتقلل من التوتر، عندما تمارس الرياضة، يمكنك التفكير بشكل أفضل، مما يسمح لك بأن تكون أكثر كفاءة وإنتاجية، حاول ممارسة اليوجا، أو التسجيل في دروس الزومبا، أو الذهاب في نزهة في الحديقة، حيث يمكن لهذه الأنشطة أن تحافظ على صحة عقلك وجسدك، من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بشكل منتظم بدلاً من الانخراط في تمارين ثقيلة بشكل غير منتظم.

4- التفاعل والتواصل الاجتماعي

إن التحدث والتفاعل مع الآخرين يحفز عقلك، فهو يسمح لعقلك بالعمل والتفكير بشكل أسرع. 

5- تعلم مهارة أو هواية جديدة لتحسين صحتك العقلية

المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها قد تحسن من صحتك العقلية، إن تعلم مهارات جديدة مثل العزف على البيانو، واكتساب مجموعة جديدة من مهارات الكمبيوتر، وممارسة الألعاب، من شأنه أن يحفز خلايا المخ والأعصاب، مما يحافظ على نشاط عقلك.

6- ممارسة تمارين عقلية للحفاظ على الصحة العقلية الجيدة

لا تقتصر ممارسة الألعاب الاستراتيجية التي تنمي العقل على تدريب الذاكرة فحسب، بل تشمل أيضًا اتخاذ القرارات ووضع الاستراتيجيات. وهذا يساعد في الحفاظ على عمل الدماغ ومنع مشاكل الصحة العقلية والأمراض مثل الخرف، كما أن اللعب في مجموعات من شأنه أن يعزز التفاعل.

7-  القيام بشيء للآخرين

إن القيام بأعمال مجتمعية أو مساعدة صديق أو أحد أفراد الأسرة يسمح لك بتحويل التركيز بعيدًا عن نفسك، إن مساعدة الآخرين تجعلك تشعر بالسعادة والقوة.

8- تقليل التوتر

لا يمكن تجنب التوتر، ولكن يمكنك تعلم كيفية إدارته بشكل أفضل، يساعد تحديد الأهداف والتحقق منها عند الانتهاء منها على معالجة المهام واسعة النطاق خطوة بخطوة. الإيجابية هي المفتاح، حاول رؤية المشاكل كفرص يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وإدارته.

9- اضحك وعزز صحتك العقلية

يمكن للضحك أن يخفف من التوتر ويساعد في تخفيف التوتر، ويساعد في إدارة التوتر، يساعد الفكاهة على استرخاء العقل ويجعلك تشعر بالسعادة، وهو أمر جيد لصحتك العقلية.