اليوم العالمي للمسنين.. دليلك للوقاية من أمراض الشيخوخة

اليوم العالمي للمسنين أو اليوم العالمي لكبار السن، يعد أحد أعياد الأمم المتحدة ومناسبة سنوية عالمية، يتم الاحتفال بها في الأول من أكتوبر، وهناك العديد من الأمراض التي قد تصيب كبار السن، ويطلق عليها أمراض الشيخوخة.

وفي السطور التالية نقدم إليكم أهم طرق الوقاية من أمراض الشيخوخة، وفق ما جاء في “webmd”.

1- تناول الأطعمة الكاملة

يجب تناول الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتناول كميات أقل من اللحوم الدهنية والزبدة والسكر والملح والأطعمة المعلبة.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول ويحمي من أمراض القلب والسرطان ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.

2- المشي

يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم، مثل المشي، وذلك للحفاظ على صحة خلايا المخ من خلال توصيل المزيد من الدم والأكسجين، وفي الواقع، تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية قد تؤخر أو تحسن أعراض مرض الزهايمر، فضلا عن الحفاظ على قوة العظام والعضلات، والنوم بشكل أفضل

3- التواصل مع الآخرين

إن الشعور بالوحدة ضار بصحتك، فإذا شعرت بالوحدة، سواء كنت تعيش بمفردك أو مع شخص ما، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالخرف أو الاكتئاب، ويعاني كبار السن الذين يشعرون بالإهمال والعزلة من مشاكل أكبر في المهام اليومية مثل الاستحمام وصعود السلالم. كما يموتون في وقت أبكر من الأشخاص الأقل وحدة. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر التي تسبب الالتهاب أو التورم، المرتبط بالتهاب المفاصل والسكري، لذا ابق على اتصال أو كوِّن صداقات جديدة، قم بعمل تطوعي أو ساعد شخصًا محتاجًا ببساطة.

4- إضافة الألياف

يجب إضافة الألياف إلى النظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم، خاصة أنها تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون.

كما أنه يساعدك على تجنب الإمساك، وهو أكثر شيوعًا بين كبار السن بعد سن الخمسين، يجب أن يتناول الرجال 30 جرامًا من الألياف يوميًا، ويجب أن تتناول النساء 21 جرامًا يوميًا.

5- التخلص من العادات السيئة

التبغ قاتل، فهو يؤذي كل عضو في جسمك تقريبًا، والسجائر، والتبغ المستخدم للمضغ، وغيرها من المنتجات التي تحتوي على النيكوتين تسبب أمراض القلب، والسرطان، وأمراض الرئة واللثة، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، لذا يجب التوقف عنه تمامًا، وفي غضون عام، تنخفض احتمالات إصابتك بأمراض القلب إلى النصف.

6- اختيار المكملات الغذائية

من الأفضل في كثير من الأحيان الحصول على العناصر الغذائية من الطعام، وليس من خلال تناول المكملات الغذائية، ولكن بعد سن الخمسين، يحتاج جسمك إلى كميات أكبر من بعض الفيتامينات والمعادن من الأطعمة أو المكملات الغذائية مقارنة بما كان عليه الحال من قبل. وتشمل هذه الفيتامينات والمعادن:

الكالسيوم 

فيتامين د

فيتامين ب12 

فيتامين ب6 

7- النوم الجيد

الأرق شائع بين كبار السن، ويحدث عندما تجد صعوبة في الخلود إلى النوم والاستمرار فيه، ومن المفيد الاستيقاظ والنوم في الموعد المحدد كل يوم، ويمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على مزامنة ساعة جسمك حتى تحصل على النوم الذي تحتاجه.

8- الألعاب الذهنية

تعتبر الأشياء مثل ألغاز الكلمات المتقاطعة، والسودوكو، والشطرنج، أو القراءة مفيدة لعقلك، استمر في التعلم وتجربة أشياء جديدة لتعزيز قوة عقلك، قد يساعد ذلك في تقليل فرص إصابتك بمرض الزهايمر.