5 مكملات غذائية مفيدة لبشرة متوهجة وشعر رائع

هل تعانين من جفاف الجلد أو تشقق الشفاه أو الشعر الباهت؟ قد تكون المكملات الغذائية الطبيعية أو الفيتامينات للشعر والبشرة هي الحل الذي تبحثين عنه.
وخلال السطور التالية نقدم إليكم أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها كل من البشرة والشعر.

1- البيوتين هو فيتامين رائع للشعر

البيوتين هو فيتامين ب الذي يدعم بشرتك وأعصابك وجهازك الهضمي، ويوجد في أطعمة مثل زبدة الفول السوداني والموز، ويمكن استخدام المكملات الغذائية للمساعدة في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الأظافر.

2- الحديد يجعل بشرتك متوهجة

دون الحديد، قد يصبح شعرك باهتًا ورقيقًا وجافًا. ودون الحديد، قد تصبح أظافرك هشة وتتكسر بسهولة.
يساعد الحديد الموجود في الأطعمة، بما في ذلك السبانخ والمحار والكاجو أيضًا، على توهج بشرتك من خلال تنشيط فيتامينات ب.

3- أحماض أوميجا 3 الدهنية لمنع التجاعيد

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل على تنظيم إنتاج الزيوت والحفاظ على رطوبة بشرتك.
كما أنها تؤخر عملية شيخوخة الجلد لمنع التجاعيد، كشفت دراسة أن حمض إيكوسابنتينويك، وهو نوع من أوميجا 3 يوجد بشكل أساسي في زيت السمك، يساعد في منع إطلاق الإنزيمات الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية والتي تأكل الكولاجين في بشرتك، مما يتسبب في ظهور الخطوط وترهل الجلد. علاوة على ذلك، يمكن لأوميجا 3 أن تعزز لمعان شعرك، وتمنع شعرك من الجفاف، وتحافظ على فروة رأسك من التقشر.

4- فيتامين سي لنمو الشعر

يمكن لفيتامين سي أن يحسن نمو الشعر، ويحارب قشرة الرأس ، ويوقف تساقط الشعر، ويؤدي إلى شعر أكثر كثافة، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين إي وسي بدوا وكأنهم يعانون من جفاف أقل وبشرة أكثر تماسكًا وإشراقًا بعد أربعة أشهر.

5- فيتامين E يحارب التجاعيد

فيتامين هـ، مثل فيتامين سي، هو مضاد للأكسدة، قوي يساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة التي تؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة، كما وجدت دراسة أن الرجال الذين تناولوا هذا الفيتامين للبشرة والشعر نما لديهم شعر أكثر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًّا.