منها ممارسة الرياضة.. 4 طرق تقلل فرص الإصابة بالسكري

 ممارسة الرياضة.. 4 طرق تقلل فرص الإصابة بالسكري

يعاني حوالي 1 من كل 3 بالغين من مرحلة ما قبل السكري، ولأنه لا توجد عادة أعراض واضحة لمرحلة ما قبل السكري، فإن العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة لا يعرفون أنهم مصابون بها.

في حين أن الباحثين لا يفهمون تمامًا السبب الأساسي للسكري، إلا أن هناك بعض الإجراءات التي قد تساعد في الوقاية من السكري، ونستعرضها لكم في السطور التالية.

1- تناول نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية، وعالي الصوديوم والسكر والدهون غير الصحية يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، كما أن اتباع نظام غذائي غني باللحوم الحمراء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

إن تحسين جودة النظام الغذائي عن طريق استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة غير المعالجة، يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق صحي ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

الأطعمة التي يجب تناولها

يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا أساسيًا للوقاية من مرض السكري أو عكس مساره، إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، والحماية من الأمراض المزمنة، والمساعدة في إدارة الوزن، وحماية القلب.

يمكن أن يساعد البروتين في زيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن إضافة البروتين إلى وجبة تعتمد على الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة. 

الأطعمة التي يجب تجنبها

يمكن أن يساعد تقليل الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر في استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الصحة العامة، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. تتضمن بعض الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها الحلوى، عصير الفاكهة والمشروبات السكرية الأخرى، المعجنات، الأطعمة المصنعة المضاف إليها السكر، الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

2- ممارسة الرياضة كل يوم

يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، كما يمكن أن يحسن الصحة العقلية ويساعدك على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. 

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تقليل مقاومة الأنسولين بشكل كبير، وهي السمة المميزة لمرحلة ما قبل السكري، وهذا يعني أن الجسم سوف يمتص السكر من الدم بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من كمية الأنسولين المطلوبة. 

ينبغي لمعظم البالغين أن يهدفوا إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة 5 أيام في الأسبوع.

3- علاج انقطاع التنفس أثناء النوم

• انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يحدث عندما يتوقف التنفس، ويبدأ من جديد عدة مرات أثناء النوم، ويرتبط بالسمنة ومرض السكري ومقاومة الأنسولين .تشمل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم ما يلي: 
• الشخير بصوت عالٍ.
• اللهاث بحثًا عن الهواء أثناء النوم.
• الاستيقاظ مع جفاف الفم أو الصداع.
• التعب أثناء النهار.

يتضمن علاج انقطاع النفس أثناء النوم تغييرات في نمط الحياة، مثل تجنب التدخين والحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة.

4- الحفاظ على وزن صحي

على الرغم من أنه لا يمكن قياس الصحة العامة من خلال وزن الجسم وحده، فإن تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري وغيره من الحالات الصحية المزمنة والسيطرة عليها.

بالنسبة للبالغين، فإن الوزن الصحي هو رقم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمشاكل صحية وأمراض مرتبطة بالوزن، يتمتع كل شخص بوزن صحي مختلف بناءً على هيكل الجسم والكتلة العضلية والعمر والجنس والجينات.

يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعوامل أخرى قبل السكري، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، لذا يجب التحكم في الوزن.