هل تناول البروتين يسبب الإمساك؟

إن تناول الكثير من البروتين قد يؤدي إلى الإصابة بالإمساك، إذا لم يتم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات، بما في ذلك الألياف، فالبروتين يملأ الجسم، لذا قد يكون من المغري الحد من كمية الكربوهيدرات لموازنة الشهية. والكربوهيدرات مهمة جدًّا، فبدون كمية كافية منها، قد يفتقر الجسم إلى الألياف، ونتيجة لذلك تتأثر الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.

يمكن زيادة تناول البروتين لبناء كتلة العضلات والتحكم في الوزن، ويمكنك التخلص من الإمساك باتباع نظام غذائي غني بالبروتين عن طريق زيادة تناول الألياف، وخلال السطور التالية نقدم لكم العلاقة بين البروتين والإمساك، وفق ما جاء في موقع “health”.

لماذا يسبب البروتين الإمساك؟

إن الإفراط في تناول البروتين، الذي يملأ المعدة، قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الأطعمة المهمة الأخرى التي تحافظ على عمل الأمعاء بسلاسة، ومن أول الأشياء التي يتجنبها الناس تناول الكربوهيدرات، فعدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات، الغنية بالألياف، قد يهدد بالإمساك.

يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات إلى الإمساك إذا لم تتضمن ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضراوات، إذ تتراكم فضلات الطعام في الأمعاء عندما لا يتم استهلاك ما يكفي من الألياف، ويصبح البراز أكثر صلابة، وفي النهاية، يصعب الإخراج.

أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية. يمكن أن يؤدي تناول البروتين الزائد إلى تغيير تنوع وتكوين ميكروبيوم الأمعاء، أو توازن البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء.

كيفية زيادة تناول الألياف

يمكن تجنب الإمساك عن طريق زيادة تناول الألياف، الموجودة في الحبوب الكاملة، أو الخضراوات، والفواكه.

إن إعطاء الأولوية للبروتين في نظامك الغذائي لا يؤدي بالضرورة إلى الإمساك، هناك طرق أخرى لضمان انتظام حركة الأمعاء والحفاظ على تناول البروتين، ومنها:

تنويع مصادر البروتين:

لست بحاجة إلى ملء طبقك بمزيد من الدجاج المشوي. يمكنك استبداله بالأطعمة النباتية مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحمص. البذور والمكسرات والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، مثل الخضراوات الورقية هي مصادر رائعة للبروتين والألياف.

ممارسة الرياضة بانتظام:

إن مجرد تناول المزيد من البروتين لن يجعلك أقوى أو أنحف أو أكثر حجمًا، فقط ممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي متكامل يمكن أن يؤدي إلى هذه النتائج.

احرص على ترطيب جسمك:

قد يؤدي تناول كمية كبيرة من الألياف إلى تقلصات في البطن وانتفاخ البطن والغازات، قد يساعد شرب الكثير من الماء في تحريك الألياف عبر أمعائك، لذا يجب الحرص على تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًّا.

من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغيير في النظام الغذائي، وفي حين أن زيادة تناول البروتين اليومي قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، فإنه قد يكون مصحوبًا أيضًا بعدد من المخاطر والآثار الجانبية السلبية، بما في ذلك الإمساك.