تمارين القرفصاء مفيدة لتقوية الساقين.. إليك كيفية أدائها

تمارين القرفصاء من أهم التمارين المفيدة لتقوية الجزء السفلي من الجسم، وتستهدف عضلات الأرداف، وهي ليست مخصصة للرياضيين فقط، بل يمكن ممارستها كجزء من الروتين الرياضي المنتظم.

وخلال السطور التالية نقدم لكم أهم فوائد تمارين القرفصاء للجسم، وفق ما جاء في “webmd.”.

تمارين القرفصاء تساعد في استخدام عضلات الجسم الأساسية، والعضلات الأخرى التي تستفيد من القرفصاء هي:

• عضلات الورك
• أوتار الركبة
• العضلات المائلة

فوائد تمارين القرفصاء

1- فقدان الوزن

تساعد تمارين القرفصاء في حرق السعرات الحرارية، وقد تساعد على فقدان الوزن.

2- تقوية الساقين

كما أنها تقلل من فرص إصابة الركبتين والكاحلين، فمع ممارسة التمارين الرياضية، تعمل الحركة على تقوية الأوتار والعظام والأربطة حول عضلات الساق، كما أنها تخفف بعض الوزن عن الركبتين والكاحلين.

وتساعد أيضًا في جعل الركبتين أكثر استقرارًا، علاوة على ذلك، قد تساعد القرفصاء أيضًا في تعزيز كثافة المعادن في العظام للحصول على عظام أقوى. فهي تضيف القوة إلى الهيكل العظمي، وخاصة في العمود الفقري والجزء السفلي من الجسم.

3- مرونة الجسم

كما تعمل تمارين القرفصاء على تحسين المرونة، فمع التقدم في العمر، تصبح الأوتار والعضلات والأربطة أقل مرونة، ويمكن أن يساعد أداء تمارين القرفصاء بانتظام في إبطاء هذه العملية وجعلها أكثر مرونة.

تساعد القرفصاء في الشعور بمظهر جيد، كما تساعد القرفصاء في تشكيل الساقين والأرداف؛ لأنها تستهدف عضلات الألوية والفخذ الداخلية، ومع تصلب الأرداف، قد يتحسن الوضع والتوازن.

كيفية أداء تمرين القرفصاء

قومي بأداء تمرين القرفصاء بالطريقة الصحيحة لحماية نفسك من الإصابة، قد يؤدي عدم أداء التمرين بالشكل الصحيح إلى إلحاق الضرر بالعمود الفقري والركبتين بمرور الوقت. 

تمرين القرفصاء هو أحد التمارين الأكثر شعبية، ولكن غالبًا ما يتم إجراؤه بطريقة غير صحيحة. يمكن أن يؤدي الشكل الصحيح إلى تقوية الجزء السفلي من الجسم والجذع.

• الطريقة الصحيحة لأداء تمرين القرفصاء هي:
• قفي مع وضع قدميك منفصلتين ومتوازيتين مع بعضهما البعض.
• ضعي يديك على فخذيك.
• انظري إلى الأعلى وارفعي صدرك.
• اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وضعي كل وزنك على كعبيك واجلسي إلى الخلف ببطء.
• لا ينبغي أن تتعدى ركبتاك أصابع قدميك، ويجب أن يبقى رأسك وصدرك في وضع مستقيم.
• حافظي على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
• انهضي مرة أخرى، واضغط على كعبيك، ثم قومي بتقويم وركيك إلى وضع البداية.
• كرري ذلك 5 مرات.

وهناك نوع آخر من القرفصاء، هو القرفصاء على الكرسي. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للمبتدئين.