مكملات غذائية مفيدة لتعزيز نمو الشعر.. منها الحديد

النظام الغذائي هو مفتاح صحة الشعر، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي قائم على النباتات يمكن أن يعزز نمو الشعر، ومع ذلك، غالبًا ما تُستخدم المكملات الغذائية لتوفير المغذيات الدقيقة التي قد تعمل على تحسين نمو الشعر. 

وخلال السطور التالية نقدم لكم أهم الفيتامينات والمعادن المفيدة لتعزيز نمو الشعر.

• الزنك: 

يدعم هذا المعدن بصيلات الشعر ودورة نمو الشعر، وقد ارتبطت مستويات الزنك المنخفضة بتساقط الشعر ، على الرغم من أن نتائج الدراسات مختلطة حول كيفية مساعدة المكملات الغذائية، قد تكون هناك فوائد في حالات محددة، مثل الإناث المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) اللاتي تناولن مكملات الزنك حتى مع مستويات طبيعية أساسية. 

• البروتين: 

يتكون الشعر في المقام الأول من البروتين، قد يساهم عدم تناول كمية كافية من البروتين في تساقط الشعر.

• الحديد: 

ترتبط بعض أنواع تساقط الشعر بنقص الحديد، تعد خلايا الشعر من بين الخلايا الأكثر نشاطًا في الجسم وتتطلب مستويات كافية من الحديد لتعمل بشكل صحيح، ولكن قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى فيتامين سي لتحسين استخدام الجسم للحديد.

• حمض أوميجا 3 الدهني: 

يرتبط نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية بتساقط الشعر والحاجبين، ومن غير الواضح ما إذا كانت أحماض أوميجا 3 الدهنية، أو مضادات الأكسدة بشكل عام، يمكن أن تساعد في علاج تساقط الشعر. 

• فيتامين أ: 

يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين أ من نظامهم الغذائي.

• البيوتين:

• قد يلعب نقص البيوتين فيتامين ب7 وكذلك فيتامين ب12 والريبوفلافين (ب2) والفولات دورًا في تساقط الشعر، البيوتين هو الوحيد الذي ينتجه الجسم. 
• وفي حين أن حالات النقص نادرة، فإن مكملات فيتامين ب قد تعمل على تحسين تساقط الشعر.

• السيلينيوم:

ثبت أن مكملات السيلينيوم تساعد في الحفاظ على صحة الشعر أثناء العلاج الكيميائي. ومعظم الناس يحصلون بالفعل على ما يكفي من السيلينيوم من وجباتهم الغذائية.

قد يهمك ايضاً:

كيف يساعدك تناول البروتين في بناء العضلات؟