6 أنواع شاي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن

تُشير بعض الأبحاث إلى أن أنواعًا معينة من الشاي، مثل الأخضر والأسود والنعناع والأولونج، قد تُساعد على إنقاص الوزن بفضل محتواها من مضادات الأكسدة التي تُعزز عملية الأيض وتُسهم في تحسين الهضم. كما أظهرت ملاحظات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الساخن بانتظام قد يتمتعون بمحيط خصر أقل ومؤشر كتلة جسم منخفض، إلا أن ذلك يتأثر أيضًا بعوامل أخرى متعلقة بنمط الحياة.

1. الشاي الأخضر

يُعد الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بالكاتشين، وهي مضادات أكسدة تساهم في تفتيت الدهون. تشير الدراسات إلى أن تناول مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يعزز معدل الأيض ويزيد من حرق الدهون، وخصوصًا دهون البطن. يحتوي الشاي الأخضر كذلك على الكافيين بصورة طبيعية، وهو ما يساعد على تنشيط عملية الأيض واستخدام الدهون كمصدر للطاقة.

2. الشاي الأسود

يتميّز الشاي الأسود باحتوائه على البوليفينولات، وهي مركبات نباتية قد تكون أكثر فعالية من تلك الموجودة في الشاي الأخضر في ما يتعلق بالوقاية من السمنة. تمر أوراق الشاي الأسود بعملية تخمير ترفع مستوى الفلافونويدات، ما قد يسهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي وتحسين حرق الدهون. يحتوي هذا النوع أيضًا على كمية أعلى نسبيًا من الكافيين، مما قد يعزز الطاقة المستهلكة ويساعد في التحكم بالوزن.

3. شاي الزنجبيل

يساعد شاي الزنجبيل على تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. كما أن تناول مكملات الزنجبيل قد يساهم في خفض الوزن الإجمالي للجسم. يدعم الزنجبيل صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حركة الجهاز الهضمي، مما يخفف مشكلات مثل حرقة المعدة وعسر الهضم. وقد تبين أن مكملاته تخفف أعراض عسر الهضم مثل التجشؤ والانتفاخ والغثيان وآلام المعدة.

4. شاي الكركديه

تعمل المركبات النباتية الموجودة في الكركديه، وخصوصًا الأنثوسيانينات، على الحد من امتصاص الكربوهيدرات في الجسم، ما قد يقلل من السعرات الحرارية المأخوذة من الأطعمة السكرية أو الغنية بالنشويات. أظهرت بعض الأبحاث أن مستخلص الكركديه يساعد على تقليل تراكم الدهون في الجسم، إلا أن تحقيق نتائج واضحة يتطلب عادةً تناول جرعات مرتفعة.

5. شاي النعناع

يحتوي شاي النعناع على مضادات أكسدة ومنثول يدعم صحة الجهاز الهضمي عبر تخفيف تقلصات عضلاته وتخفيف آلام المعدة وتحسين الهضم. قد يساهم تقليل الانتفاخ في ظهور البطن بشكل أكثر تسطحًا بصورة مؤقتة، والذي بدوره قد يحفز الالتزام بعادات أفضل لإدارة الوزن.

6. شاي الأولونج

تفيد بعض الأبحاث بأن شرب شاي الأولونج لمدة أسبوعين قد يُسرّع من أكسدة الدهون، وهي العملية التي يُفتت فيها الجسم الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة. وهناك نتائج تشير أيضًا إلى أن شاي الأولونج قد يدعم فقدان الوزن من خلال خفض مستويات السكر والإنسولين في الدم.

كمية الشاي المناسبة لإنقاص الوزن

لا توجد إرشادات محددة بشأن كمية الشاي اللازمة لدعم إنقاص الوزن، إلا أن الدراسات استخدمت الكميات الآتية:

تناول ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ساهم في إنقاص الوزن.

شرب أربعة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بدهون البطن بنسبة 44 في المائة.

شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يوميًا يزيد مستويات مضادات الأكسدة، مما قد يسهم في تحسين إدارة الوزن.

يُعد شرب الشاي بانتظام آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، ومع ذلك يُفضل استشارة الطبيب للحصول على توجيه فردي في الحالات التالية:

عند تناول شاي يحتوي على كافيين.

في حال وجود حالة صحية كامنة.

عند تناول أدوية قد تتفاعل مع مكونات الشاي.