هل يمكنك تخفيف أعراض انقطاع الطمث دون تناول الأدوية؟
تواجه العديد من النساء أعراضًا مزعجة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعدها، مثل الهبات الساخنة، الأرق، القلق، وتقلبات المزاج. على الرغم من توفر العلاجات الهرمونية وغير الهرمونية، قد تبحث بعض النساء عن بدائل غير دوائية لتخفيف الأعراض بسبب تفضيلات شخصية أو قيود صحية.
واحدة من الخيارات غير الدوائية التي أظهرت الدراسات الحديثة فعاليتها هي التنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يمكن استخدامه في المنزل كطريقة آمنة للتحكم في الهبات الساخنة وتحسين جودة الحياة.
نتائج الدراسات حول التنويم المغناطيسي الذاتي
أظهرت دراسة نشرت في مجلة JAMA Network Open نتائج تجربة شملت 250 امرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث يعانين من هبات ساخنة متكررة. تم تقسيم المشاركات إلى مجموعتين:
- مجموعة التنويم المغناطيسي الذاتي، حيث استمعت المشاركات إلى تسجيل صوتي يومي مدته 20 دقيقة يتضمن اقتراحات للاسترخاء وصورًا ذهنية لتسهيل الاسترخاء الجسدي والعقلي.
- مجموعة ضابطة، استمعت إلى ضوضاء بيضاء دون محتوى تحفيزي.
شملت جلسات التنويم المغناطيسي الذاتي تخيلات ذهنية مثل السير على طريق جبلي في يوم ثلجي والشعور بالنسيم البارد، بهدف تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
بعد ستة أسابيع، انخفضت شدة وتكرار الهبات الساخنة بنسبة 53% في مجموعة التنويم المغناطيسي، بينما أظهرت المتابعة بعد ثلاثة أشهر انخفاضًا بنسبة 61% مقارنة بنسبة 41% في المجموعة الضابطة.
آلية تأثير التنويم المغناطيسي الذاتي
تشير الأدلة إلى أن التنويم المغناطيسي الذاتي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، ويؤثر في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم. من خلال هذا التأثير، يمكن للنساء التحكم بشكل أفضل في الهبات الساخنة وتقليل شعورهن بشدة الأعراض.
ويُقارن تأثير التنويم المغناطيسي بالعلاج السلوكي المعرفي، حيث يسمح هذا النوع من التدخلات بتحويل انتباه المرأة خلال حدوث الهبة الساخنة، مما يقلل من إدراكها لشدة الأعراض دون منع حدوثها فعليًا.
مزايا التنويم المغناطيسي الذاتي
- طريقة غير دوائية وآمنة
- تقلل من القلق والتوتر المرتبط بالهبات الساخنة
- يمكن ممارستها في المنزل بسهولة باستخدام تسجيلات صوتية أو تطبيقات مخصصة
- خيار مناسب للنساء اللاتي لا يرغبن في العلاج الهرموني أو لا يمكنهن استخدامه لأسباب صحية
اختيار العلاج المناسب
يعتمد اختيار العلاج الأمثل على شدة الأعراض وتكرارها، بالإضافة إلى تفضيلات المرأة وحالتها الصحية. يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي فعالًا للحالات الخفيفة إلى المتوسطة من الهبات الساخنة، بينما تظل العلاجات الهرمونية الخيار الأكثر فعالية للحالات الشديدة.
اقرأ أيضًا: أعراض لم يخبرك بها أحد قبل انقطاع الطمث.. إليك ما تحتاجين معرفته