بعد يوم طويل وشاق.. إليك 5 طرق للاسترخاء بعد العمل

الجمعة 21/نوفمبر/2025 - 09:54 م

يمثل الاسترخاء بعد يوم عمل طويل خطوة أساسية للحفاظ على الصحة النفسية والتوازن العام، بعد ساعات من التركيز والمجهود المتواصل، يحتاج الجسم والعقل إلى فترة هدوء تساعد على استعادة الطاقة وتجديد النشاط.

تبني عادات استرخاء واعية بعد العمل يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن القدرة على التعافي بشكل مستدام، لذا يقدم "ترند ريل" في السطور التالية هذه العادات.

1. تحضير وجبة منزلية

إعداد وجبة بسيطة في المنزل بعد العمل يساهم في تحسين المزاج ويمنح شعورًا بالراحة. لا يشترط إعداد أطعمة معقدة، بل يكفي تحضير طبق يُسهم في الشعور بالاسترخاء والمتعة، كما يساعد الطهي على توفير لحظات هدوء بعيدًا عن ضغوط العمل اليومية.

2. حمام مهدئ

تحويل روتين الاستحمام المسائي إلى طقس للعناية الذاتية يساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التوتر. يمكن استغلال الوقت في العناية بالشعر والجسم، مما يخلق شعورًا متجددًا بالراحة الجسدية والنفسية ويتيح فرصة لتصفية الذهن بعد يوم مليء بالأنشطة.

3. ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة نشاط بدني بسيط بعد يوم عمل طويل تساهم في التخلص من الشد العضلي الناتج عن الجلوس الطويل. حتى المشي القصير، أو تمارين التمدد، أو جلسة يوجا خفيفة ترفع من مستويات الإندورفين، وتحسن المزاج، وتقلل من التوتر المتراكم خلال اليوم.

4. كتابة اليوميات

تدوين المذكرات بعد العمل يُعد وسيلة منخفضة التكلفة وفعالة لإدارة التوتر والتخلص من الأفكار المتراكمة. توفر الكتابة مساحة للتعبير عن المشاعر والأفكار بشكل منظم، سواء كانت مشاكل يومية، أو مشاعر امتنان، أو إحباطات. هذا النشاط يساعد على تهدئة العقل وتخفيف الضغط النفسي.

5. ممارسة هواية إبداعية

الهوايات الإبداعية مثل الحياكة، الكروشيه، الرسم، أو الأشغال اليدوية تُنشط العقل وتوفر فرصة للتركيز بعيدًا عن ضغوط العمل. يمكن لهذه الأنشطة أن تعزز الاسترخاء وتحفز الإحساس بالمتعة والتجديد الذهني بعد يوم طويل، كما تساعد على توجيه الطاقة العقلية نحو نشاط ممتع وهادئ.

6. تقليل وقت الشاشة

الاستخدام المفرط للهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي بعد العمل قد يزيد من الخمول ويؤثر على جودة النوم بسبب التعرض للضوء الأزرق. لذلك يُنصح بتقليل الوقت أمام الأجهزة الرقمية مساءً، وإيقاف الإشعارات غير الضرورية، وتخصيص أوقات خالية من الأجهزة لممارسة أنشطة أخرى تساعد على الاسترخاء وتحسين الصحة النفسية والجسدية.